Il magazine di update Fitness
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Allenamento, alimentazione, salute: il magazine di update Fitness per il tuo allenamento e la tua quotidianità.
19 ottobre 2026
Rafforzare il sistema immunitario: come arrivare in forma attraverso l'autunno
Movimento, sonno, alimentazione e riduzione dello stress: con queste abitudini quotidiane sostieni le tue difese nella stagione fredda.
Continua a leggerePiano di allenamento digitale: perché il tuo smartphone è lo strumento migliore in palestra
Basta con i fogli di carta e le congetture in palestra: come il piano di allenamento digitale nell'app update Fitness, grazie alla documentazione guidata di serie, ripetizioni e pesi, porta il tuo allenamento a un nuovo livello.
Le migliori scuole di formazione fitness in Svizzera
Escursionismo – Lo sport nazionale della Svizzera
La tua alimentazione prima e dopo lo sport
Capacità coordinative – le 5 capacità spiegate semplicemente
Allenarsi con l'influenza: perché è meglio evitarlo
Come affrontare una lacerazione del menisco
Non serve riscaldarsi prima dell'allenamento di forza
Perché prestare attenzione alla respirazione durante l'allenamento della forza
Devo assumere proteine prima di dormire?
Le persone che sudano molto non sono in forma?
Come non ingrassare in vacanza
L'influsso dei geni nello sport
4 consigli per un six pack
Allenarsi sempre di più porta anche a più risultati?
Come tonificare e definire il tuo corpo?
La gestione dell'allenamento nella resistenza
Aumenta la tua forma fisica
Perché l'allenamento muscolare è importante con l'età?
Evitare i dolori alla schiena
Dimagrire con l'allenamento muscolare
Muskelhypertrophie - was ist das?
Quasi tutti hanno già avuto un crampo muscolare: ma cos'è esattamente?
HIIT Training (allenamento a intervalli ad alta intensità)
Processi di produzione del Whey Protein
Qual è il tuo fabbisogno energetico?
5 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento
Si possono allenare isolatamente i muscoli addominali inferiori?
10 consigli alimentari per perdere peso
Variazione nell'allenamento. Serve una variazione nel piano di allenamento?
4 esercizi per i glutei per un sedere sodo
Nessuna crescita muscolare nonostante l'allenamento di forza? Evita questi 7 errori!
Il tuo peso corporeo non è importante. Perché la bilancia dice poco.
Allenare i glutei sul tapis roulant: funziona davvero?
Allenamento di forza in gravidanza – I migliori consigli per future mamme
Alcol e massa muscolare: una cattiva combinazione
Quando la spalla fa male – i disturbi più comuni della spalla
Dormire bene per una maggiore crescita muscolare
Allenamento di forza specifico per lo sport
Interazione tra carico e rigenerazione nell'allenamento di resistenza
Come controllare il carico di allenamento?
Allenamento bicipiti: 3 esercizi per un successo massimo!
5 consigli per la tua forma da spiaggia
Caffè
Esiste solo una forza
Le risposte raccolte del Dr. Pierre Hofer
Ritorno alla semplicità
Una dieta ha davvero senso?
Sostituto del pasto: pratico e sano
Il muscolo
Le proteine che ti tengono in forma
Una frustata al battito cardiaco
Un'associazione con un futuro
In corsa
Scarpe da corsa
Devi riscaldarti prima dell'allenamento di forza?
Perché bere a sufficienza è così importante
Un allenamento al mattino è più efficace?
Stress
Zucchero
Mangiare carne dopo l'allenamento di forza ha senso?
Il sonno
Allenamento muscolare efficace
Una rottura del legamento crociato va sempre operata?
Frutta: perché è così importante
Microfibra
La temperatura ideale delle bevande
Da dove viene la parola «fit»?
Quante ripetizioni servono per lo sviluppo muscolare?
Voglio un pacco da sei in estate. È sufficiente allenare molto i muscoli addominali?
Posso aumentare la massa muscolare anche senza frullati proteici?
Quantificazione della forza muscolare massima volontaria
Variante d'intensità Base
Variante di intensità: la serie a riduzione di carico
Variante di intensità Super Slow
Pre-Exhaustion: la variante d'intensità
Variante d'intensità Iso Contraction
Variante di intensità Peak Contraction
Interference: la variante d'intensità
Sei consigli per una preparazione ottimale alla corsa
Adattamenti neuromuscolari
Adattamenti muscolari
Il rapporto forza-lunghezza («curva di forza»)
La relazione tra forza e velocità
Le fibre muscolari diventano «più veloci» con un esercizio di forza esplosivo?
Si può allenare la muscolatura in lunghezza? Come si attiva questo adattamento?
Perché la velocità di movimento in un esercizio di forza dovrebbe essere generalmente lenta?
Ha senso copiare il programma di allenamento di una persona molto muscolosa?
Pesi liberi o macchine: cosa è più efficace per la crescita muscolare?
In forma e sani fino alla vecchiaia - I lati nascosti della muscolatura
Confronto tra tre terapie attive per il mal di schiena cronico
Bilancio energetico e fabbisogno energetico
Il modello a tre componenti della capacità di resistenza
«Allenamento a serie singola» o «a serie multiple»?
Allenamento split - Metodi di allenamento efficaci per lo sviluppo muscolare
Che cosa comporta la perdita di sudore nello sport?
Superfici instabili nell'allenamento di forza: risultati altrettanto instabili?
Cos'è la creatina e quali effetti ha un'integrazione?
La muscolatura scheletrica
Voglio ridurre la massa grassa: devo fare allenamento di forza o basta solo quello di resistenza?
Come alleno la parte bassa degli addominali?
Con un allenamento di resistenza leggero si «brucia» davvero più grasso?
«L'esercizio principe»: la panca piana è davvero così efficace per allenare i pettorali come molti pensano?
Muoviti!
Gli squat profondi fanno davvero male?
Muskelrevolution (consiglio di lettura) ISBN 978-3-642-37640-5
Punti chiave per un allenamento muscolare efficace
Esercizi di forza per la mobilità
Supplementierung: Doping, legale Leistungssteigerung oder unnütze Geldverschwendung?
Bilancio proteico
Fonti proteiche
Latte
Fonti proteiche vs. tasso di sintesi proteica
Sinetrol: il brucia grassi naturale
Grassi / Lipidi
I carboidrati: la tua fonte di energia
Informazioni generali
Fibre alimentari
Energia
La produzione di energia
Gli adattamenti del sistema cardiovascolare indotti dall'allenamento
Componenti della capacità di resistenza e adattamenti all'allenamento
Aspetti della perdita di grasso
Lipolisi
Sinetrol®
Sostanze vietate nei booster pre-allenamento
L'influenza dell'alimentazione sullo sviluppo muscolare
Diabete mellito
Lo squat
Allenamento a split
10 consigli alimentari per perdere peso
Proteine del siero di latte isolate
Weight Gainer
Whey Protein Concentrato - Proteine di alta qualità per lo sviluppo muscolare
Che ruolo gioca il carico di allenamento nello sviluppo muscolare?
Proteine in polvere a confronto: quale fa per te?
Proteine di soia: la fonte proteica vegana
Niente sviluppo muscolare nonostante l'allenamento di forza? Evita questi 7 errori!
Aumenta la perdita di grasso con questi 5 consigli
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Principi di allenamento per allenarti con successo
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Whey Protein: i consigli per l'assunzione ottimale delle proteine in polvere
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