Shake proteico per la massa muscolare e per dimagrire

Protein Shake per la crescita muscolare e per dimagrire.

Le proteine sono, insieme all'acqua, la fonte di ogni vita, come si dice. Non solo gli sportivi d'élite fanno bene a fornire al proprio corpo proteine in polvere. Chiunque può regalarsi qualcosa di buono con un protein shake. Per esempio, la whey protein è un vero arricchimento per chi desidera una maggiore capacità di prestazione, una migliore concentrazione e una silhouette più attraente. Di conseguenza, ci sono molte buone ragioni a favore del protein shake:

Gusta e fa bene - il protein shake

Le proteine appartengono alla categoria dei cosiddetti nutrienti essenziali. Le proteine non possono quindi essere prodotte né immagazzinate dal corpo umano. Piuttosto è necessario assumerle «dall'esterno» per garantire un apporto di base adeguato. Le proteine non dovrebbero quindi mancare nel piano alimentare quotidiano. Pesce, carne e latticini sono senza dubbio le fonti proteiche più note. Anche i legumi, i prodotti a base di soia e simili svolgono un ruolo decisivo in questo contesto. Il fatto è però anche che, con un fabbisogno di prestazioni più elevato, bisognerebbe mangiare una quantità maggiore di questi alimenti. Di solito però non è affatto possibile. Perciò le proteine devono essere assunte separatamente, tra l'altro sotto forma di proteine in polvere.

Proteine in polvere - l'integratore alimentare fondamentale.

Alla base delle proteine vi sono circa venti diversi amminoacidi. Come noto, oltre a proteine e amminoacidi, anche i carboidrati fanno parte delle basi di un'alimentazione sana. In questo articolo però si parlerà principalmente di proteine in polvere. Alle proteine vengono attribuite numerose funzioni fisiologiche positive, che per il corpo umano sono di inestimabile importanza. Per esempio per quanto riguarda il benessere, la capacità di prestazione, lo stato di salute generale ecc. Tuttavia, questo non sempre può essere assunto in quantità sufficiente. Un protein shake è in questo caso l'alternativa ideale.

Il protein shake - ideale per la crescita muscolare e per dimagrire

Che si tratti di alimenti animali o vegetali: le proteine necessarie al corpo devono essere assunte in dosi relativamente elevate nel quadro di una cura dimagrante, di una dieta o quando devono essere richieste determinate prestazioni sportive o mentali. Le proteine in polvere, consumate come protein shake, sono povere di grassi e di calorie e per di più hanno un ottimo sapore. Con ogni protein shake la capacità di prestazione può migliorare notevolmente.

Senza proteine nel corpo umano non «funziona» nulla

Come regola generale: quando si tratta di mettere in forma il corpo e perdere peso, bisogna aumentare la quota proteica. Questa dovrebbe ammontare giornalmente a circa 1,5-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Se questo è garantito, la perdita di peso può essere accelerata e inoltre, presupposto un movimento adeguato, si può ottenere un miglioramento delle strutture muscolari. Un protein shake o le proteine in polvere favoriscono la formazione della muscolatura che modella il fisico dopo lo sport o dopo una lunga passeggiata. Allo stesso tempo, il protein shake stimola anche il consumo calorico. È importante soltanto prestare attenzione a un'alimentazione di base il più possibile povera di zuccheri e grassi. Inoltre, bisogna sapere che la sola assunzione di proteine non sostiene affatto la crescita muscolare. Piuttosto, questa può essere garantita soltanto da una quantità adeguata di movimento ovvero di sport. Sempre in compagnia: il protein
shake!

La combinazione ideale - protein shake e sport

L'allenamento di forza si rivela in questo senso ideale per costruire la muscolatura. Se si assumono proteine in polvere in quantità sufficiente, la crescita muscolare può essere sostenuta in modo duraturo. Naturalmente solo se si fa abbastanza sport e il programma di prestazioni è corrispondentemente elevato. Il protein shake quotidiano ovvero la whey protein fa sì che lo stimolo di crescita dei muscoli venga complessivamente intensificato. Perché? Perché i nutrienti possono essere assorbiti dal corpo umano molto rapidamente in confronto. Perciò è così importante bere la whey protein dopo l'allenamento, perché solo così il successo individuale dell'allenamento può essere potenziato. Chi per qualsiasi motivo non può fare sport per un periodo, non dovrebbe comunque rinunciare alla propria whey protein. Infatti, anche nelle fasi senza allenamento il corpo continua gradualmente a costruire le proprie strutture muscolari.

Un arricchimento nel piano alimentare: la whey protein

Supponendo che durante o dopo lo sport non si beva un protein shake ovvero non si assumano proteine, sussiste il rischio che il fabbisogno proteico quotidiano non venga coperto a sufficienza. La conseguenza è che l'organismo, senza il protein shake quotidiano, ricorre alle proteine proprie del corpo. Soprattutto in caso di sforzo fisico considerevole, il corpo non sa aiutarsi altrimenti. La conseguenza che ne deriva: la resistenza, la capacità di prestazione individuale e la condizione fisica ne risentono.

Ricorrere al protein shake quando necessario.

In linea di principio, la quota proteica dovrebbe situarsi tra il 14 e il 16 percento del fabbisogno energetico complessivo. Chi non vuole mangiare soltanto grandi quantità di quark, latte, formaggio magro, legumi, uova e simili, può raggiungere con le proteine in polvere molto di più in confronto. Le proteine vegetali sono meno ricche e meno abbondanti di quelle animali. Il fatto è però anche che le proteine animali, in senso figurato, lasciano in molti un «retrogusto piuttosto insipido». Qui il focus dovrebbe quindi essere assolutamente su una qualità di prodotto di prima classe.

Cos'è in realtà la whey protein?

Le proteine del latte sono composte essenzialmente da caseina e proteine del siero. La traduzione inglese per questa è «whey». Ciò che è interessante delle proteine del latte è che sono costituite da numerosi elementi proteici diversi, che a loro volta producono un effetto positivo nel corpo. La caseina si distingue per un tempo di permanenza nel tratto gastrointestinale relativamente lungo. Si forma così una massa solida, simile a un gel, che contribuisce a rallentare un po' la digestione. A questo punto entra in gioco la whey protein. È una proteina digeribile molto rapidamente, composta da preziosi amminoacidi. Circa 60 minuti dopo l'assunzione si possono già misurare valori del sangue eccellenti. Se si confronta in proposito la velocità di assorbimento del corpo con la proteina di soia vegetale, questa si colloca sopra la caseina e sotto quella della whey protein.

Ogni protein shake contiene abbondanti proteine e altre preziose sostanze come ad esempio isoleucina, lisina, valina, treonina, triptofano o metionina. Inoltre, un protein shake ha anche un ottimo sapore, e le proteine in polvere oggi sono notoriamente disponibili in vari gusti. Per la varietà è quindi garantito. Da tempo il protein shake non viene più chiamato solo protein shake, anche la denominazione fitness-drink è in questo senso assolutamente legittima. I muscoli vengono costruiti, la combustione dei grassi viene sostenuta. Inoltre, dopo ogni whey protein drink ci si sente semplicemente meglio.

Whey protein - la dieta a base di proteine

Crescita muscolare da una parte, riduzione del peso dall'altra: con la whey protein è possibile, senza che si debba «soffrire la fame». Con le proteine in polvere giuste si può perdere peso e costruire massa muscolare, purché il programma sportivo venga svolto regolarmente. Per molte persone è dapprima sconcertante che il corpo umano, nel quadro di una dieta, necessiti di una dose particolarmente elevata di whey protein. In generale si brucia più in fretta il grasso, che allo stesso tempo diventa una preziosa fonte di energia per il corpo. Più cibo si assume, più si riempiono di grasso le riserve. La conseguenza: si ingrassa. La whey protein invece viene utilizzata in modo ottimale, cosicché il corpo ricorre preferibilmente alle riserve di grasso come fornitori di energia. In questo senso il protein shake non agisce tanto come «fonte di energia», quanto piuttosto come preziosa sostanza costruttiva. Il fatto è infatti che grazie alla whey protein ovvero alle proteine si forma nuovo tessuto.

Come si sa, il corpo ha inoltre bisogno di carboidrati, che ricava dal cibo assunto quotidianamente, in modo che possano essere trasformati in energia. Ma se questi vengono assunti solo ancora, se del caso, in piccole quantità, di solito ne consegue un apporto proteico aumentato. Di conseguenza il corpo ricorre alle sue riserve di grasso.

Usare il protein shake giusto per perdere peso

In linea di principio è molto semplice: se almeno un pasto al giorno viene sostituito con la whey protein, si riduce l'assunzione di carboidrati. Ora entra in vigore la cosiddetta combustione indiretta dei grassi, perché il corpo ricorre alle riserve di grasso. Infatti ha bisogno di energia anche in futuro, per restare in grado di rendere e funzionare. Il grasso invece può essere immagazzinato solo nelle riserve, mentre le proteine in polvere sviluppano il loro effetto nel corpo. A questo proposito va considerato che anche la massa muscolare, che viene costruita grazie alla whey protein, agisce come fonte di forza. Il tutto diventa particolarmente efficace se si fa sport regolarmente. Certamente anche i muscoli hanno bisogno di molta energia per poter esistere e continuare a essere sviluppati. Ancora una volta la combustione indiretta dei grassi svolge un ruolo essenziale, perché il metabolismo di base del corpo viene aumentato gradualmente con ogni protein shake!

Almeno un protein shake al giorno

Le proteine in polvere dovrebbero assolutamente far parte dell'alimentazione quotidiana. Che si sia sportivi d'élite o no, la whey protein oggi svolge un ruolo sempre più importante. Vale la pena modificare l'alimentazione e integrare la whey protein ovvero le proteine in polvere nel piano alimentare quotidiano. Così non ci si sente semplicemente «solo» meglio, ma la salute e la capacità di prestazione possono essere favorite o migliorate in modo duraturo con un protein shake al giorno.