Variante di intensità Super Slow

Nel metodo Super Slow il peso viene mosso con una velocità di movimento più bassa. Il vantaggio di questo metodo è che la massa viene accelerata e frenata meno. In questo modo è garantito un isolamento più mirato della muscolatura bersaglio e le fibre muscolari ricevono un reclutamento tonico maggiore. Il peso viene mosso 4 - 8 volte con il ritmo 10-1-4 (concentrico - isometrico in posizione accorciata - eccentrico). Ne risulta un tempo sotto tensione di 60'' - 120''. L'esercizio termina quando non è più possibile eseguire un movimento anatomicamente corretto su tutta l'ampiezza di movimento (cedimento muscolare).

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Spiegazione dei termini

concentrico

Si parla di contrazione muscolare concentrica quando un muscolo si accorcia esercitando forza, ad esempio quando solleva un peso o accelera un oggetto. In questo caso il muscolo compie un lavoro in senso fisico.

isometrico

La forza aumenta a parità di lunghezza del muscolo (statico, di mantenimento). Dal punto di vista fisico non viene compiuto alcun lavoro, poiché la distanza percorsa è pari a zero.

eccentrico

qui la resistenza è maggiore della tensione nel muscolo, per cui il muscolo si allunga (negativo-dinamico, cedente); il muscolo «frena» così un movimento. Si verificano variazioni di tensione e un allungamento/estensione dei muscoli. Questa forma di carico ovvero di contrazione si manifesta ad esempio quando si cammina in discesa, nella muscolatura anteriore della coscia (M. quadriceps femoris).

Reclutamento tonico

L'unità motoria viene attivata e rimane attiva.

Unità motoria

Un'unità motoria comprende un singolo motoneurone α con tutte le fibre muscolari da esso innervate.

Cedimento muscolare

Fino al punto in cui, nonostante lo sforzo massimo, non è più possibile alcun movimento.

Fonte: concetto di allenamento di update Fitness e Wikipedia