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19 ottobre 2026
Rafforzare il sistema immunitario: come arrivare in forma attraverso l'autunno
Movimento, sonno, alimentazione e riduzione dello stress: con queste abitudini quotidiane sostieni le tue difese nella stagione fredda.
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Come tonificare e definire il tuo corpo?
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Le risposte raccolte del Dr. Pierre Hofer
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Una dieta ha davvero senso?
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Il muscolo
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Una frustata al battito cardiaco
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Scarpe da corsa
Devi riscaldarti prima dell'allenamento di forza?
Perché bere a sufficienza è così importante
Un allenamento al mattino è più efficace?
Stress
Zucchero
Mangiare carne dopo l'allenamento di forza ha senso?
Il sonno
Allenamento muscolare efficace
Una rottura del legamento crociato va sempre operata?
Frutta: perché è così importante
Microfibra
La temperatura ideale delle bevande
Da dove viene la parola «fit»?
Quante ripetizioni servono per lo sviluppo muscolare?
Voglio un pacco da sei in estate. È sufficiente allenare molto i muscoli addominali?
Posso aumentare la massa muscolare anche senza frullati proteici?
Quantificazione della forza muscolare massima volontaria
Variante d'intensità Base
Variante di intensità: la serie a riduzione di carico
Variante di intensità Super Slow
Pre-Exhaustion: la variante d'intensità
Variante d'intensità Iso Contraction
Variante di intensità Peak Contraction
Interference: la variante d'intensità
Sei consigli per una preparazione ottimale alla corsa
Adattamenti neuromuscolari
Adattamenti muscolari
Il rapporto forza-lunghezza («curva di forza»)
La relazione tra forza e velocità
Le fibre muscolari diventano «più veloci» con un esercizio di forza esplosivo?
Si può allenare la muscolatura in lunghezza? Come si attiva questo adattamento?
Perché la velocità di movimento in un esercizio di forza dovrebbe essere generalmente lenta?
Ha senso copiare il programma di allenamento di una persona molto muscolosa?
Pesi liberi o macchine: cosa è più efficace per la crescita muscolare?
In forma e sani fino alla vecchiaia - I lati nascosti della muscolatura
Confronto tra tre terapie attive per il mal di schiena cronico
Bilancio energetico e fabbisogno energetico
Il modello a tre componenti della capacità di resistenza
«Allenamento a serie singola» o «a serie multiple»?
Allenamento split - Metodi di allenamento efficaci per lo sviluppo muscolare
Che cosa comporta la perdita di sudore nello sport?
Superfici instabili nell'allenamento di forza: risultati altrettanto instabili?
Cos'è la creatina e quali effetti ha un'integrazione?
La muscolatura scheletrica
Voglio ridurre la massa grassa: devo fare allenamento di forza o basta solo quello di resistenza?
Come alleno la parte bassa degli addominali?
Con un allenamento di resistenza leggero si «brucia» davvero più grasso?
«L'esercizio principe»: la panca piana è davvero così efficace per allenare i pettorali come molti pensano?
Muoviti!
Gli squat profondi fanno davvero male?
Muskelrevolution (consiglio di lettura) ISBN 978-3-642-37640-5
Punti chiave per un allenamento muscolare efficace
Esercizi di forza per la mobilità
Supplementierung: Doping, legale Leistungssteigerung oder unnütze Geldverschwendung?
Bilancio proteico
Fonti proteiche
Latte
Fonti proteiche vs. tasso di sintesi proteica
Sinetrol: il brucia grassi naturale
Grassi / Lipidi
I carboidrati: la tua fonte di energia
Informazioni generali
Fibre alimentari
Energia
La produzione di energia
Gli adattamenti del sistema cardiovascolare indotti dall'allenamento
Componenti della capacità di resistenza e adattamenti all'allenamento
Aspetti della perdita di grasso
Lipolisi
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Sostanze vietate nei booster pre-allenamento
L'influenza dell'alimentazione sullo sviluppo muscolare
Diabete mellito
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