Muskelrevolution (consiglio di lettura) ISBN 978-3-642-37640-5
Per una volta questo non è un blog, ma un consiglio di lettura per chi vuole davvero sapere che cosa dicono i dati scientifici in materia di allenamento e alimentazione e non vuole sostenere opinioni tramandate.
Il libro del Dr. sc. nat. Marco Toigo (fisiologo muscolare dell'ETH di Zurigo) uscirà probabilmente il 14 dicembre 2014.
Descrizione:
- Pensi di dover sollevare carichi pesanti per sviluppare i muscoli e diventare muscoloso?
- O che le tue fibre muscolari diventino più veloci se ti alleni in modo rapido?
- O credi addirittura di poter sviluppare più forza se hai muscoli più grandi?
- Che avrai successo nell'allenamento se imiti i tuoi idoli o segui i consigli di persone muscolose o di famosi «guru del fitness»?
- Che otterrai più muscoli se aumenti l'assunzione di proteine o bevi frullati proteici?
- Credi che per lo sviluppo muscolare siano indispensabili più serie dello stesso esercizio e che allenarti con i pesi liberi dia risultati migliori rispetto alle macchine?
- Che a partire dai 25 anni muscoli e forza vadano «in declino»?
- Che, se sei una donna, con l'allenamento di forza tu possa tonificare il corpo, ma rischi allo stesso tempo di diventare troppo muscolosa?
- Se hai risposto sì a una di queste domande e vuoi sapere come costruire muscoli e forza in modo efficace, dovresti assolutamente leggere questo libro.
Basandosi sulle più recenti conoscenze della ricerca muscolare, Marco Toigo, fisiologo muscolare integrativo che da molti anni pratica lui stesso con passione l'allenamento muscolare, ti svela quali fattori determinano il successo nello sviluppo dei muscoli e della forza. Ti mostra inoltre in modo chiaro quali conseguenze pratiche e scientificamente fondate ne derivano per il tuo modo di allenarti. Quest'opera offre quindi allo stesso tempo una guida pratica e una spiegazione scientifica del «come» e del «perché» di un allenamento di forza efficace ed efficiente.
Prefazione:
Praticamente in ogni rivista trovi consigli e raccomandazioni di «esperti» su come strutturare l'allenamento in modo efficace ed efficiente e su come alimentarti in modo ottimale. In libreria, i libri sull'allenamento di forza e sul fitness riempiono interi scaffali e reparti. Anche in televisione abbondano i messaggi in tal senso, e internet rappresenta al riguardo una vera e propria giungla di informazioni. Come può mai una persona normale, che vuole informarsi su allenamento e alimentazione, orientarsi in questa palude di opinioni?
Perché una cosa è chiara: non esistono nemmeno lontanamente tanti fatti scientificamente comprovati su allenamento e alimentazione quanti sono i consigli di allenamento e i cosiddetti sistemi di allenamento.
Per trovare una via attraverso la giungla di opinioni su allenamento e alimentazione e affinare lo sguardo sull'essenziale, esiste una sola soluzione: acquisire le competenze specialistiche necessarie. Per farlo ti servono solo informazioni comprensibili e di qualità controllata. La fonte di informazioni specialistiche di qualità controllata è l'intera letteratura sottoposta a peer review (letteratura valutata da esperti indipendenti prima della pubblicazione) proveniente dalle più diverse discipline della ricerca muscolare scientifica, come la fisiologia muscolare, la biologia molecolare e cellulare, la genetica, le neuroscienze, la scienza dell'alimentazione e la biomeccanica. Solo integrando le diverse prospettive e conoscenze scientifiche e confrontandole con la pratica dell'allenamento si ottiene un quadro d'insieme dal quale si possono trarre conclusioni su ciò che, in materia di allenamento e alimentazione, è sensato o proporzionato.
In questo libro cerco di costruire un ponte logico e solido tra queste conoscenze scientifiche e la pratica dell'allenamento e dell'alimentazione. Lo so, di solito qui arriverebbe il punto in cui l'autore ti segnala in modo sottile il proprio status di esperto, così che tu creda a ciò che è scritto nel libro. Questo avviene di solito attraverso la comunicazione di simboli di status, cioè attraverso un elenco di riconoscimenti scientifici, successi sportivi, anni di esperienza o semplicemente attraverso un aspetto muscoloso.
Qui non troverai questo genere di bling-bling. Preferisco lasciar parlare i fatti concreti.
L'indice e un estratto del libro si trovano in allegato.Allegato:
