10 consigli alimentari per perdere peso

Questi 10 consigli alimentari ti aiutano a raggiungere il peso che desideri.

1. Mangia al massimo 1 - 2 volte al giorno piccole porzioni di alimenti ricchi di carboidrati come pane, pasta, patate ecc. Preferisci la variante integrale: contiene molte fibre alimentari, che influiscono positivamente anche sulla digestione e favoriscono il senso di sazietà. Gli attacchi di fame improvvisa diminuiscono. Importante: bevi molto insieme ai pasti!
2. A ogni pasto non devono mancare molta verdura, insalata e/o frutta povera di zucchero (come ad es. i frutti di bosco). Questa componente dovrebbe sempre occupare la metà del tuo piatto. La raccomandazione «5 al giorno» si raggiunge al meglio con 2 porzioni di frutta (preferibilmente quella con meno zucchero) e tre porzioni di verdura e insalata povere di amido
   da consumare ogni giorno.
3. Mangia in abbondanza alimenti ricchi di proteine come pesce, carne magra, uova, latticini, legumi. Le proteine sono quelle che saziano davvero. Procurati un frullato proteico di alta qualità a base di proteine del siero di latte.
4. Il grasso giusto nella giusta quantità non fa ingrassare: usa fonti di grassi di alta qualità come ad es. olio di colza o d'oliva, olio di cocco, avocado e noci.
5. Rinuncia ai prodotti pronti e ai prodotti light. Contengono spesso molti zuccheri nascosti. Evita combinazioni sfavorevoli di carboidrati isolati (farina bianca) e grassi (ad es. nel croissant, nella pizza).
6. Vietato vietare! Più severo è il divieto, più cresce la voglia. Cedi ogni tanto alla tentazione e non farti prendere dal panico per qualche piccolo peccato di gola. Tutto è permesso – ma con moderazione.
7. Bevi a sufficienza bevande senza calorie. Sono indicati tè non zuccherato, acqua minerale, bevande ricche di vitamine e sali minerali come succhi di verdura freschi (diluiti con acqua), caffè (nero). Non sono indicate
   le bevande ad alto contenuto energetico e povere di vitamine e sali minerali come bibite zuccherate, bevande light, alcolici.
8. Sostituisci eventualmente un pasto al giorno con lo Shape Shake di update Nutrition. Contiene tutti i nutrienti importanti come proteine, carboidrati, acidi grassi essenziali, fibre alimentari, vitamine e sali minerali. Inoltre, assumendo le capsule Shape Burner puoi aumentare la tua lipolisi (rilascio di acidi grassi dal tessuto adiposo).
9. Rallenta mentre mangi! Solo dopo 20 min. il cervello riceve il segnale «sono sazio». Questo accade quando il cibo ingerito ha un determinato peso e volume: più pesante e voluminoso è il pasto, più rapida e intensa è la sazietà. Conclusione: la sazietà si manifesta indipendentemente dal contenuto calorico. Gli alimenti ricchi di volume come
   insalata, verdura, legumi ecc. si espandono nello stomaco e saziano in modo eccellente.
10. L'organizzazione è la chiave di tutto. Pianifica i tuoi pasti e fai la spesa con una strategia e una lista. Né troppo né troppo poco: abbastanza per saziarti, ma senza indurti a mangiare di più. Chi ha in casa alimenti sani e freschi cucina anche in modo sano.

Se metti in pratica questi 10 consigli alimentari, ti avvicinerai passo dopo passo al peso che desideri.

Ti auguriamo tanto successo!