L'influenza dell'alimentazione sullo sviluppo muscolare

Per quanto riguarda lo sviluppo muscolare, l'alimentazione gioca un ruolo importante. Tuttavia, questo effetto si manifesta solo in combinazione con l'allenamento muscolare, perché senza di esso non è possibile alcuna crescita muscolare. La cosa più importante dal punto di vista alimentare per lo sviluppo muscolare è un apporto proteico sufficientemente elevato. Se l'apporto proteico totale è troppo basso, non è possibile costruire massa muscolare. Oltre all'apporto proteico totale, anche la qualità delle fonti proteiche utilizzate gioca un ruolo importante. Inoltre, un timing intelligente dell'assunzione di cibo può generare un ulteriore effetto positivo sull'adattamento all'allenamento muscolare. Per esempio, gli aminoacidi essenziali assunti subito dopo l'allenamento muscolare favoriscono il tasso di sintesi proteica muscolare, mentre i carboidrati (e alcuni aminoacidi) influenzano positivamente il bilancio proteico inibendo la degradazione delle proteine. Oltre ai macronutrienti, la creatina monoidrato ha un effetto positivo sulla massa magra. Inoltre, gli acidi grassi Omega 3 possono aumentare ulteriormente la sintesi proteica muscolare (soprattutto nelle persone più anziane), poiché hanno un effetto antinfiammatorio. Assumi quindi ogni 3 - 4 ore circa 20 g di proteine di alta qualità.

update Nutrition offre nel proprio assortimento proteine in polvere di alta qualità, con le quali puoi coprire molto facilmente il tuo fabbisogno proteico. Trovi i prodotti su www.update-lifestyle.ch