Quante ripetizioni servono per lo sviluppo muscolare?

Non si tratta principalmente del numero di ripetizioni, ma del tempo effettivo sotto tensione (fino a quando, nonostante lo sforzo massimo, non è più possibile alcun movimento) delle unità motorie più grandi, ovvero delle loro fibre muscolari. Queste unità motorie dovrebbero affaticarsi, così che la tua produzione di forza sia ridotta al minimo. Il carico di allenamento non dovrebbe quindi essere scelto troppo alto, altrimenti l'affaticamento metabolico risulta troppo ridotto. Allo stesso tempo, però, lo stress energetico non dovrebbe essere troppo elevato, perché altrimenti potrebbero attivarsi processi molecolari interferenti, in grado di inibire l'aumento della sintesi proteica muscolare. Il tempo sotto tensione necessario a livello individuale per esaurire le unità motorie più grandi non è noto con precisione. A grandi linee si può però indicare una durata complessiva di circa 90-120 secondi.

Fonte: COACH Magazin (Markus Gsell) - Intervista a Marco Toigo