Come tonificare e definire il tuo corpo?
Che il tuo corpo debba apparire più tonico o più definito, la strada da percorrere è la stessa. L'obiettivo si raggiunge riducendo la percentuale di grasso corporeo e aumentando la massa magra (massa muscolare).
Aumentare la massa muscolare
Affinché la massa muscolare aumenti in modo sia efficace sia efficiente, ci sono alcuni punti da tenere presenti:
- Eseguire gli esercizi in modo anatomicamente corretto
- Eseguire i movimenti con la massima ampiezza articolare possibile
- Sfruttare al meglio il carico muscolare
- Ripetere i movimenti con un ritmo lento
- Mantenere la tensione tra 90 s e 120 s
- Concedere ai muscoli il tempo di recupero
Per farlo, scegli per il tuo esercizio una resistenza con la quale il muscolo si affatichi in modo ottimale durante un'esecuzione lenta del movimento. Esegui il movimento in modo anatomicamente corretto, lentamente e senza slancio, lungo tutta l'ampiezza del movimento. L'allenamento total body è composto da 6 a 12 esercizi e dura circa 30 minuti.
Dopo l'allenamento puoi assumere prodotti Nutrition come integrazione. Il fattore centrale è però soprattutto il recupero: il muscolo dovrebbe avere una pausa di almeno 48 h.
Ridurre la massa grassa
Il corpo perde peso quando presenta un bilancio energetico negativo. Ciò si ottiene con le seguenti misure:
- A dispendio energetico invariato, assumere meno energia (stessa attività, mangiare di meno).
- A dispendio energetico aumentato, assumere la stessa quantità di energia (più attività, stessa quantità di cibo).
- A dispendio energetico aumentato, assumere meno energia (più attività, mangiare di meno).
È ovvio che la via più rapida passa dalla variante 3. Per un successo a lungo termine conta in ogni caso una combinazione sensata di allenamento individualizzato e alimentazione sana.
