Comment raffermir et définir ton corps ?
Que le corps doive paraître plus ferme ou plus défini, le chemin pour y parvenir est identique. Le but est atteint en réduisant la proportion de graisse corporelle, combinée à une augmentation de la masse sans graisse (masse musculaire).
Développer la masse musculaire
Pour que la masse musculaire augmente à la fois efficacement et efficacement, il faut tenir compte de quelques points :
- Exécuter les exercices de manière anatomiquement correcte
- Effectuer les mouvements sur la plus grande amplitude articulaire possible
- Solliciter le muscle de manière optimale
- Répéter les mouvements à un rythme lent
- Maintenir la tension entre 90 s et 120 s
- Accorder au muscle du repos
Pour cela, choisis pour ton exercice une résistance qui fatigue le muscle de manière optimale pendant une exécution lente du mouvement. Effectue le mouvement de façon anatomiquement correcte, lentement et sans élan, sur toute l'amplitude. L'entraînement complet du corps se compose de 6 à 12 exercices et dure environ 30 minutes.
Après l'entraînement, des produits Nutrition peuvent être pris en complément. Le plus important reste toutefois la récupération : le muscle devrait bénéficier d'une pause d'au moins 48 h.
Réduire la masse grasse
Le corps perd de la graisse lorsqu'il présente un bilan énergétique négatif. Ceci est obtenu par les mesures suivantes :
- À dépense énergétique constante, apporter moins d'énergie (même activité, manger moins).
- Avec une dépense énergétique accrue, apporter la même quantité d'énergie (plus d'activité, même alimentation).
- Avec une dépense énergétique accrue, apporter moins d'énergie (plus d'activité, manger moins).
Il va de soi que la voie la plus rapide passe par la variante 3. Pour un succès durable, une combinaison judicieuse d'un entraînement adapté à ta situation et d'une alimentation saine compte dans tous les cas.
