S’entraîner toujours plus apporte-t-il plus de résultats ?
Puis-je obtenir plus de résultats simplement en m’entraînant toujours plus ? Pour répondre à cette question, prenons la médecine comme exemple. Pour les médicaments, deux paramètres sont déterminants : la concentration et la posologie. La concentration détermine le temps qu’il faut à un médicament pour agir et influence donc la posologie. Lors du développement d’un médicament, on veille à obtenir un effet maximal avec une posologie aussi faible que possible. On y parvient en optimisant la concentration. Ce n’est pas une tâche facile, car une posologie trop élevée entraîne des effets toxiques.
En musculation, la concentration et la posologie fonctionnent selon un principe similaire. L’intensité doit être choisie de manière à déclencher une croissance musculaire maximale avec une durée et une fréquence d’entraînement minimales. Là aussi, il faut éviter toute surcharge, car elle nuit au corps.
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Dose et effet
Tout le monde connaît la fameuse formule sur la notice d’un médicament. Elle indique bien sûr aussi la dose et la fréquence. Un même médicament peut exister sous différentes formes, avec des concentrations de principe actif différentes. Il est donc important de trouver d’abord la bonne pilule pour le patient.
En musculation, la démarche est la même : on définit d’abord avec quelles charges s’entraîner. On fixe ensuite la dose : combien de répétitions effectuer à un rythme de mouvement donné ? Il reste enfin le schéma journalier et hebdomadaire, c’est-à-dire combien de fois s’entraîner par jour et par semaine.
Pour finir, il y a la durée du traitement : pendant combien de temps faut-il prendre le « médicament » ? Dans ce domaine, le coach n’a pas de décision individuelle à prendre. Car la musculation devrait faire partie du quotidien toute la vie. Après un certain temps sans entraîner les muscles, l’effet positif diminue de plus en plus.
La musculation comme médicament
| Médicament | Musculation |
| Concentration [mmol/g] | Charge d’entraînement |
| Quantité [comprimés/prise] | Durée sous tension (# répétitions) |
| Fréquence de prise [prises/j] | Fréquence d’entraînement |
| Durée du traitement | à vie |
Qui veut réussir, et pas seulement à court terme, mise donc sur un programme d’entraînement et d’alimentation adapté à ses besoins. S’entraîner toujours plus ne mène pas forcément à plus de résultats. Il s’agit d’adapter la concentration et la posologie au corps, à la situation et aux besoins.
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