Allenarsi sempre di più porta anche a più risultati?
Posso ottenere più risultati semplicemente allenandomi sempre di più? Per rispondere a questa domanda prendiamo come esempio la medicina. Per i farmaci sono determinanti due parametri: la concentrazione e il dosaggio. La concentrazione stabilisce quanto tempo impiega un farmaco ad agire e influenza così il dosaggio. Nello sviluppo di un farmaco si fa in modo di ottenere il massimo effetto con un dosaggio il più basso possibile. Ci si riesce ottimizzando la concentrazione. Non è un compito facile, perché un dosaggio troppo alto provoca effetti tossici.
Nell’allenamento di forza, concentrazione e dosaggio funzionano secondo un principio simile. L’intensità va scelta in modo da stimolare la massima crescita muscolare con una durata e una frequenza di allenamento minime. Anche qui va evitato il sovraccarico, perché danneggia il corpo.
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Dose ed effetto
Tutti conoscono la famosa frase sul foglietto illustrativo di un farmaco. Lì sono indicati naturalmente anche la dose e la frequenza. Lo stesso farmaco può esistere in forme diverse, con concentrazioni diverse del principio attivo. Per questo è importante trovare prima di tutto la pillola giusta per il paziente.
Nell’allenamento di forza il procedimento è lo stesso: prima si stabilisce con quali pesi allenarsi. Poi si definisce la dose: quante ripetizioni eseguire con un ritmo di movimento prestabilito? Manca infine lo schema giornaliero e settimanale, cioè quante volte allenarsi al giorno e alla settimana.
Alla fine c’è la durata del trattamento: per quanto tempo va preso il «farmaco»? In questo ambito il coach non deve prendere una decisione individuale. Perché l’allenamento di forza dovrebbe far parte della vita quotidiana per tutta la vita. Dopo un certo periodo senza allenare i muscoli, l’effetto positivo si riduce sempre di più.
L’allenamento di forza come medicina
| Farmaco | Allenamento di forza |
| Concentrazione [mmol/g] | Peso di allenamento |
| Quantità [compresse/assunzione] | Tempo sotto tensione (# ripetizioni) |
| Frequenza di assunzione [assunzioni/g] | Frequenza di allenamento |
| Durata del trattamento | per tutta la vita |
Chi vuole avere successo, e non solo a breve termine, punta quindi su un programma di allenamento e di alimentazione su misura. Allenarsi sempre di più non porta necessariamente a più risultati. Si tratta di adattare concentrazione e dosaggio al corpo, alla situazione e alle esigenze.
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