Lo squat

Nell'esecuzione del movimento dello squat sono coinvolti diversi muscoli. Per eseguire correttamente lo squat, più muscoli o gruppi muscolari devono quindi collaborare tra loro. I gruppi muscolari devono così essere «messi in funzione» nell'ordine giusto. Quando esegui questo esercizio per la prima volta, i tuoi gruppi muscolari non saranno ancora perfettamente coordinati tra loro. Mentre il muscolo «giusto» (agonista) lavora, il muscolo che in realtà non dovrebbe contrarsi purtroppo lavora anche contro di esso (antagonista). In questo caso si parla di cocontrazione tra agonista e antagonista. Non appena questa interazione funzionerà meglio, riuscirai a eseguire l'esercizio più a lungo, oppure forse potrai persino aumentare il carico di allenamento, dato che riuscirai a eseguire l'esercizio in modo più efficiente.

Purtroppo questo adattamento neuronale è molto specifico per questo singolo movimento. Questo significa che non potrai trasferire facilmente questo adattamento ad altri esercizi di allenamento (per esempio lo stacco da terra). Esegui quindi questo esercizio finché non riesci proprio più a muovere il carico e poi passa ad altri esercizi diversi per lo stesso muscolo.

Di seguito la spiegazione di come dovrebbe essere eseguito l'esercizio squat.

		Posizione di partenzaPosiziona i piedi alla larghezza delle spalleLe punte dei piedi possono essere leggermente rivolte verso l'esternoLa schiena è dritta (posizione «anatra» --> petto in fuori, sedere indietro)Le ginocchia sono leggermente piegate (angolo di circa 145°)Il bilanciere si trova sulla nuca (scapole unite)
		Posizione finalePiega le ginocchia il più possibileSpingi il sedere indietro (posizione «anatra» --> petto in fuori, sedere indietro)Il tronco rimane stabile
	Muscolatura coinvoltaM. quadricepsM. gluteus maximusIschiocrurali (a seconda dell'angolo dello squat)

Un update Coach competente è a tua disposizione per qualsiasi domanda e ti spiega l'esecuzione corretta.

Non mollare!