Flexions des genoux

Plusieurs muscles différents sont impliqués dans le mouvement de la flexion des genoux. Pour exécuter correctement des squats, plusieurs muscles ou groupes musculaires doivent donc collaborer. Les groupes musculaires doivent ainsi être mis « en marche » dans le bon ordre. Lorsque tu exécutes cet exercice pour la première fois, tes groupes musculaires ne seront pas encore parfaitement coordonnés. Pendant que le muscle « correct » (agoniste) travaille, le muscle qui ne devrait pas se contracter va malheureusement aussi travailler contre lui (antagoniste). On parle alors de cocontraction de l'agoniste et de l'antagoniste. Dès que cette interaction fonctionne mieux, tu pourras exécuter l'exercice plus longtemps ou peut-être même augmenter ta charge d'entraînement, car tu peux exécuter cet exercice de manière plus économique.

Malheureusement, cette adaptation neuronale est très spécifique à ce seul mouvement. Cela signifie que tu ne pourras pas facilement transférer cette adaptation à d'autres exercices (p. ex. le soulevé de terre). Exécute donc cet exercice jusqu'à ce que tu ne puisses vraiment plus déplacer la charge, puis effectue ensuite d'autres exercices différents pour le même muscle.

Voici l'explication de la manière dont l'exercice des squats devrait être exécuté.

		Position de départPlacer les pieds à la largeur des épaulesLes pointes des pieds peuvent être légèrement orientées vers l'extérieurLe dos est droit (position du canard --> poitrine sortie, fessiers sortis)Les genoux sont légèrement fléchis (env. 145° d'angle)La barre longue se trouve sur la nuque (rapprocher les omoplates)
		Position finaleDescendre au maximum jusqu'aux genouxPousser les fessiers vers l'arrière (position du canard --> poitrine sortie, fessiers sortis)Le tronc reste stabilisé
	Muscles sollicitésM. quadricepsM. grand fessierIschio-jambiers (selon l'angle de flexion des genoux)

Un coach update compétent se tient volontiers à ta disposition pour répondre à tes questions et t'explique la bonne exécution.

Reste toujours bien motivé !