La tua alimentazione prima e dopo lo sport
La tua alimentazione prima e dopo lo sport
«Se mangio troppo poco, durante lo sport non ho energia. Se mangio troppo, durante lo sport mi sento fiacco e poco agile». La decisione su quando e soprattutto cosa mangiare prima dello sport può a volte essere davvero difficile. Ecco quindi alcuni consigli:
- Dopo un pasto principale dovresti dare al tuo corpo circa 2-3 ore di tempo prima di dare il massimo durante lo sport. Fai inoltre attenzione che il pasto non sia troppo grasso.
- Se il tuo ultimo pasto principale risale già a un po' di tempo fa, puoi mangiare 30-60 min. prima dello sport carboidrati a rapido assorbimento, come ad esempio qualche frutto secco o un frutto. Questi ti forniscono energia per un allenamento energico.
- Dopo l'allenamento le proteine ti aiutano a rigenerare i muscoli. I carboidrati sotto forma di prodotti integrali e legumi riempiono le tue riserve energetiche e allo stesso tempo regolano la glicemia.
Come dimagrisco?
Se assumi meno calorie e allo stesso tempo ti muovi di più, il bilancio energetico diventa negativo e perdi peso corporeo. Tuttavia, prima che il corpo attinga alle tue riserve di grasso, prende l'energia innanzitutto dai muscoli. E questo ha diversi svantaggi: poiché il grasso richiede meno energia dei muscoli, il tuo metabolismo basale si riduce e con esso il tuo budget calorico giornaliero disponibile. Meno muscoli significano inoltre meno potenza durante l'allenamento e quindi anche un minor consumo calorico.
Come posso dimagrire senza perdere molta massa muscolare?
Con un'alimentazione corretta puoi frenare la perdita muscolare e fare in modo che il tuo corpo attinga più rapidamente alle riserve di grasso. Un apporto sufficiente di proteine può contrastare positivamente la perdita muscolare, grazie alla quale il tuo consumo calorico non diminuisce così rapidamente. In condizioni normali non devi ricorrere a integratori e proteine in polvere. Basta che tu faccia attenzione a inserire in ogni pasto una componente ricca di proteine, come carne, pesce, uova, latte, latticini, tofu o legumi. Anche gli spuntini tra i pasti dovrebbero essere per lo più composti da uno snack ricco di proteine, come ad esempio bresaola, ricotta magra o hummus.
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