Ton alimentation avant et après le sport

Ton alimentation avant et après le sport

« Si je mange trop peu, je n’ai pas d’énergie pendant le sport. Si je mange trop, je me sens lourd et raide pendant le sport ». Décider quand et surtout quoi manger avant le sport peut parfois être bien difficile. Voici donc quelques conseils :

• Après un repas principal, tu devrais laisser à ton corps environ 2 à 3 heures avant de donner tout ce que tu as pendant le sport. Veille aussi à ce que le repas ne soit pas trop gras.
• Si ton dernier repas principal remonte déjà à un certain temps, tu peux manger 30 à 60 min avant le sport des glucides rapides, par exemple quelques fruits secs ou un fruit. Ils te fourniront de l’énergie pour un entraînement puissant.
• Après l’entraînement, les protéines t’aident à régénérer tes muscles. Les glucides sous forme de produits complets et de légumineuses remplissent tes réserves d’énergie tout en régulant ta glycémie.

Comment perdre du poids ?

Si tu consommes moins de calories et que tu bouges davantage en même temps, le bilan énergétique devient négatif et tu perds du poids corporel. Mais avant que le corps ne s’attaque à tes réserves de graisse, il puise d’abord l’énergie dans les muscles. Et cela a plusieurs inconvénients : comme la graisse demande moins d’énergie que les muscles, ton métabolisme de base diminue, et donc ton budget calorique quotidien disponible. Moins de muscles signifie aussi moins de puissance à l’entraînement et donc aussi une moindre dépense calorique.

Comment perdre du poids sans perdre beaucoup de masse musculaire ?

Avec une alimentation adaptée, tu peux freiner la fonte musculaire et faire en sorte que ton corps puise plus rapidement dans les réserves de graisse. Un apport suffisant en protéines peut contrer positivement la fonte musculaire, ce qui fait que ta dépense calorique ne baisse pas aussi vite. Dans des conditions normales, tu n’as pas besoin de recourir pour cela à des compléments alimentaires ni à des poudres de protéines. Veille simplement à intégrer à chaque repas un composant riche en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, les produits laitiers, le tofu ou les légumineuses. Les en-cas devraient aussi, en majorité, consister en un snack riche en protéines comme par exemple la viande séchée, le fromage cottage ou le houmous.

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