Aspetti della perdita di grasso
La perdita di grasso è un processo multifattoriale, influenzato dall'allenamento muscolare, dall'allenamento cardiovascolare, dall'alimentazione e dagli integratori.
I seguenti fattori influenzano la perdita di grasso:
Allenamento muscolare
- Consumo energetico acuto
- Tasso di sintesi proteica
- «Effetto afterburn»
Alimentazione
- Apporto energetico
- Distribuzione dei nutrienti
Allenamento cardiovascolare
- Consumo energetico acuto
- Ossidazione dei grassi
- «Effetto afterburn»
Integratori
- Lipolisi
- Consumo energetico
In che modo «più muscolatura» influenza il consumo energetico?
Aumento del dispendio energetico da attività fisica
Più pesante è la persona, maggiore è il consumo energetico
Aumento del metabolismo basale
Il tasso di sintesi proteica muscolare è dello 0.075%/h = 1.8%/d, il che corrisponde a 485 kcal/d con 50 kg di massa muscolare. 1kg in più di massa muscolare aumenta quindi il tuo metabolismo basale di circa 50 kcal al giorno
Aumento del dispendio energetico per la costruzione di massa muscolare e i processi di riparazione.
La costruzione di massa muscolare e i processi di riparazione della muscolatura consumano energia. Il consumo energetico tende ad essere maggiore con un'intensità più alta.
La perdita di grasso avviene in due fasi
La perdita di grasso avviene in due fasi. Da un lato, in un primo passaggio, la cosiddetta lipolisi, gli acidi grassi devono essere «liberati dal tessuto adiposo». Dall'altro lato, in un secondo passaggio avviene l'ossidazione degli acidi grassi nel ciclo di Krebs, nei mitocondri (produzione di energia).
Cosa sia esattamente la lipolisi e come venga regolata lo scoprirai nel prossimo articolo del blog.
