Interference: la variante d'intensità
Quando il muscolo target viene sottoposto contemporaneamente, cioè nel giro di pochi minuti o poche ore, a un allenamento muscolare e a un allenamento di resistenza, la velocità di sintesi proteica muscolare risulta inibita rispetto al solo allenamento muscolare. La componente neuronale della forza viene invece allenata in misura simile. Se vuoi più «forza» ma non necessariamente più massa muscolare, puoi trarre vantaggio da un allenamento combinato di questo tipo.
Il peso di allenamento viene mosso 6 - 10 volte con il ritmo 3-2-3-2 (concentrico - isometrico accorciato - eccentrico - isometrico allungato). Ne risulta una durata di tensione di 60'' - 100''. Al termine dell'intero allenamento muscolare, il muscolo target viene sottoposto a un grande stress energetico durante un allenamento di resistenza. Questo stress energetico scatena processi molecolari interferenti che inibiscono l'aumento della sintesi proteica muscolare. Per l'allenamento di resistenza si presta particolarmente bene il Meta Training (allenamento a intervalli ad alta intensità).
Spiegazione dei termini
Interference
è un termine inglese che indica una compromissione. Si intende la compromissione della sintesi proteica muscolare e quindi della crescita muscolare.
concentrico
Si parla di contrazione muscolare concentrica quando un muscolo si accorcia esercitando forza, ad esempio sollevando un peso o accelerando un oggetto. In questo caso il muscolo compie un lavoro fisico.
isometrico
La forza aumenta mentre la lunghezza del muscolo resta invariata (statico, di mantenimento). In senso fisico non viene compiuto alcun lavoro, poiché la distanza percorsa è pari a zero.
eccentrico
Qui la resistenza è maggiore della tensione nel muscolo, per cui il muscolo si allunga (negativo-dinamico, cedente); il muscolo «frena» così un movimento. Si verificano variazioni di tensione e allungamento/stiramento dei muscoli. Questa forma di sollecitazione, ovvero di contrazione, si manifesta ad esempio scendendo un pendio a livello della muscolatura anteriore della coscia (M. quadriceps femoris).
Velocità di sintesi proteica muscolare
La velocità con cui vengono prodotte le proteine muscolari.
Fonte: concetto di allenamento di update Fitness e Wikipedia
