Le fibre muscolari diventano «più veloci» con un esercizio di forza esplosivo?

Contrariamente a quanto si pensa comunemente, un allenamento «esplosivo» rende le fibre muscolari più lente a livello dei loro motori molecolari (passaggio dal tipo di fibra muscolare 2X al 2A). L'inattività (volontaria o forzata) rende le fibre muscolari «più veloci» (passaggio da 2A a 2X). Si presume che nell'essere umano, in condizioni normali, sia poco probabile superare il confine tra il tipo 2 e il tipo 1. L'allenamento di resistenza, quindi, contrariamente a quanto si pensa comunemente, in media non porta a un aumento delle fibre di tipo 1.
Riepilogo delle variazioni del tipo di fibra muscolare

Figura 1: immagine riprodotta per gentile concessione del Dr. sc. nat. Marco Toigo

Consigliamo quindi anche agli atleti di alto livello di eseguire l'esercizio lentamente, in modo controllato e sulla massima ampiezza articolare possibile. Da un lato, molti sarcomeri in serie sono sicuramente utili per essere veloci a livello muscolare (vedi il blog sul rapporto forza-lunghezza). Inoltre, in relazione alla massa da muovere, rispettivamente ai momenti torcenti esterni da superare, serve una massa muscolare adeguata (sarcomeri in parallelo). Infine, la forza muscolare diminuisce con l'aumentare della velocità di accorciamento (vedi il blog sulla relazione velocità-forza).

È probabile che, con un allenamento adeguato, la RFD (rate of force development, ovvero l'aumento di forza per unità di tempo) possa essere incrementata sull'attrezzo. Purtroppo, però, resta del tutto da chiarire quale significato fisiologico ciò possa avere per i movimenti della vita quotidiana. Gli effetti di un allenamento specifico per la singola disciplina sportiva sono stati poco studiati, perché sul campo i metodi di misurazione sono spesso problematici.

Fonti: Zürich Forum for Applied Sport Sciences, discussione 2011, Theorie Kraft, Scientifics AG