Dolori muscolari: soffrire per la salute
I dolori muscolari sono microlesioni delle fibre muscolari.
Per dolori muscolari si intende la sensazione di dolore muscolare che si manifesta dopo uno sforzo insolito della muscolatura. Il dolore compare circa 24-48 ore dopo lo sforzo e di solito scompare dopo circa 4 giorni. Non senti quindi il dolore muscolare subito dopo lo sforzo. La riparazione della muscolatura può richiedere diverso tempo. Avere dolori muscolari significa quindi che il muscolo presenta piccolissimi microtraumi. In questo caso il disco Z del sarcomero è lacerato.
Il lattato è la causa dei dolori muscolari?
Si dice spesso che il lattato sia la causa dei dolori muscolari. L'accumulo di lattato nel muscolo non ha alcun legame con i dolori muscolari. Le microlesioni menzionate sopra si verificano infatti quando le fibre muscolari devono produrre forza mentre il muscolo è insolitamente allungato. Può succedere, per esempio, quando durante un'escursione scendi lungo un pendio ripido.
Prevenire i dolori muscolari con lo stretching?
Molti sportivi cercano di prevenire la comparsa dei dolori muscolari facendo stretching della muscolatura prima o dopo l'allenamento di forza. Purtroppo questo non ti porterà al risultato sperato. Come accennato sopra, i dolori muscolari sono infatti microlesioni. Allungando le fibre muscolari di certo non riuscirai a ridurli o a prevenirli.
Dolori muscolari: un bene o un male?
Il dolore delle microlesioni scompare di solito dopo circa 4 giorni. Quindi non devi preoccuparti per i dolori muscolari. Al contrario. I dolori muscolari portano tra l'altro all'adattamento della lunghezza delle fibre muscolari. Il tuo muscolo aggiungerà sarcomeri in serie per proteggersi da queste microlesioni.
Quando si verificano microlesioni nelle fibre muscolari, vengono attivate le cellule satellite. Le cellule satellite sono cellule staminali muscolari che svolgono un ruolo importante nello sviluppo muscolare. Queste iniziano a moltiplicarsi tramite divisione cellulare e formano nuovi nuclei cellulari, che possono essere integrati nelle fibre muscolari esistenti. Un numero maggiore di nuclei cellulari è positivo per la crescita muscolare – infatti nel nucleo cellulare si trova, racchiuso nel DNA (acido desossiribonucleico), il progetto per nuove proteine muscolari.
