Esiste l'esercizio migliore nell'allenamento della forza? Se sì, quale?

Esiste l'esercizio migliore nell'allenamento della forza?

Quante volte abbiamo già sentito dire che questo o quell'esercizio è il migliore per le braccia o per le gambe. Esiste davvero l'esercizio migliore? Ti spieghiamo.

Come si possono suddividere gli esercizi?

Gli esercizi di allenamento possono essere suddivisi in esercizi guidati ed esercizi liberi. Inoltre può essere fatta un'ulteriore suddivisione in esercizi monoarticolari ed esercizi multiarticolari. Negli esercizi monoarticolari viene mossa una sola articolazione. Questo è il caso, per esempio, della macchina per l'estensione delle gambe.

Come faccio a sapere qual è l'esercizio migliore?

Quando le persone parlano di esercizi buoni o cattivi, intendono spesso l'efficacia dell'esercizio. Cioè, quale effetto di allenamento posso aspettarmi da un esercizio. Se si osservano le persone che si allenano in palestra, si ha l'impressione che gli esercizi liberi multiarticolari siano migliori per la crescita muscolare rispetto agli esercizi monoarticolari. La maggior parte delle persone muscolose si allena in palestra piuttosto con i pesi liberi anziché con le macchine. Questo ha però motivi piuttosto tradizionali. Poiché molti bodybuilder si allenano con i pesi liberi, questo viene copiato da molte persone che si allenano. I bodybuilder di punta però non sembrano così muscolosi grazie all'allenamento, ma purtroppo ricorrono spesso a sostanze vietate.

Gli esercizi multiarticolari coinvolgono contemporaneamente i muscoli di una catena muscolare. Poiché i singoli muscoli della catena presentano curve di forza diverse, il cam (eccentrico) negli esercizi multiarticolari è efficace “solo” per due terzi dell'ampiezza del movimento. Ciò è dovuto al fatto che gli esercizi multiarticolari esercitano una pressione quasi rettilinea (lineare) e quindi non applicano la resistenza direttamente come fanno gli esercizi monoarticolari.

C'è davvero un esercizio migliore in assoluto?

Non esiste L'ESERCIZIO. Affinché un esercizio sia efficace, devono essere soddisfatti determinati criteri. Da un lato la resistenza deve poter essere applicata al muscolo bersaglio. Più isolato, meglio. Questo è un motivo per cui il muscolo bersaglio spesso lo “senti” nettamente di più rispetto agli esercizi multiarticolari.

Inoltre, in un esercizio di forza, l'esercizio dovrebbe poter essere concluso in modo eccentrico e poter essere eseguito senza rischi fino al cedimento muscolare. La panca piana da questo punto di vista non è sicuramente al primo posto (a meno che tu ti alleni con un compagno di allenamento).

Vedi, ci sono molti criteri da considerare. Quindi l'esercizio migliore non esiste.

Cerca l'esercizio con cui il muscolo bersaglio brucia di più ed esegui più esercizi diversi per ogni gruppo muscolare. Così hai già fatto molto per ottenere muscoli grandi e forti.

Spesso si sente dire che gli squat sono particolarmente efficaci, perché dopo l'esercizio il livello di testosterone aumenta enormemente. Se poi alleni i bicipiti, anche i bicipiti beneficiano di questo alto livello di testosterone. Questo però appartiene piuttosto al mondo delle favole. Dopo un allenamento intenso delle gambe, la concentrazione di testosterone nel sangue è più o meno allo stesso livello di quando ci si alza al mattino.