Existe-t-il le meilleur exercice en musculation ? Si oui, lequel est-ce ?
Existe-t-il le meilleur exercice en musculation ?
Combien de fois avons-nous déjà entendu que tel ou tel exercice est le meilleur pour les bras ou les jambes. Existe-t-il le meilleur exercice ? Nous t'éclairons.
Comment peut-on répartir les exercices ?
Les exercices d'entraînement peuvent être répartis en exercices guidés et exercices libres. Une autre répartition est possible en exercices monoarticulaires et exercices polyarticulaires. Lors d'exercices monoarticulaires, une seule articulation est sollicitée. C'est par exemple le cas avec la machine à extension des jambes.
Comment savoir maintenant quel est le meilleur exercice ?
Lorsque des personnes parlent d'exercices bons ou mauvais, elles entendent souvent par là l'efficacité de l'exercice. Autrement dit, quel effet d'entraînement puis-je attendre d'un exercice ? Quand on observe les personnes qui s'entraînent en salle, on a l'impression que les exercices libres polyarticulaires sont meilleurs pour la prise de masse musculaire que les exercices monoarticulaires. La plupart des personnes musclées s'entraînent en salle plutôt avec des poids libres qu'avec des machines. Cela tient cependant plutôt à des raisons traditionnelles. Comme beaucoup de bodybuilders s'entraînent avec des poids libres, beaucoup de pratiquants le copient. Les meilleurs bodybuilders ne paraissent toutefois pas si musclés grâce à l'entraînement, mais ont malheureusement souvent recours à des substances interdites.
Les exercices polyarticulaires sollicitent simultanément les muscles d'une chaîne musculaire. Comme les différents muscles de la chaîne musculaire présentent des courbes de force différentes, la came (excentrique) n'est « efficace » que sur deux tiers de l'amplitude de mouvement lors des exercices polyarticulaires. Cela s'explique par le fait que les exercices polyarticulaires exercent une pression presque rectiligne (linéaire) et n'appliquent donc pas directement la résistance comme le font les exercices monoarticulaires.
Existe-t-il vraiment le meilleur exercice ?
Il n'existe pas LE exercice. Pour qu'un exercice soit efficace, certains critères doivent être remplis. D'une part, la résistance de l'exercice doit pouvoir être appliquée au muscle cible. Plus il est isolé, mieux c'est. C'est une raison pour laquelle tu sens souvent le muscle cible nettement plus « brûler » que lors d'exercices polyarticulaires.
De plus, lors d'un exercice de force, il faut pouvoir terminer le mouvement en phase excentrique et pouvoir l'effectuer sans danger jusqu'à l'échec musculaire. Le développé couché n'est sûrement pas en première place de ce point de vue (sauf si tu t'entraînes avec un partenaire).
Tu vois qu'il existe de nombreux critères à prendre en compte. Il n'y a donc pas de meilleur exercice.
Choisis l'exercice pour lequel le muscle cible brûle le plus et effectue plusieurs exercices différents par groupe musculaire. Tu auras ainsi déjà beaucoup fait pour obtenir des muscles grands et forts.
On entend souvent dire que les squats sont particulièrement efficaces, car après l'exercice le taux de testostérone augmente fortement. Si l'on entraîne ensuite le biceps, celui-ci profite aussi de ce taux élevé de testostérone. Cela relève cependant plutôt du conte de fées. Après un entraînement intensif des jambes, la concentration de testostérone dans le sang est à peu près au même niveau qu'au réveil.
