5 cose che non possono mancare nella tua borsa sportiva

Shake proteico, borraccia, asciugamano e Pre Workout Booster - ecco cosa deve esserci nella tua borsa sportiva.

Ti diciamo a quali cinque cose non dovresti mai rinunciare quando prepari la tua borsa sportiva, e ti spieghiamo perché.

1. L'abbigliamento sportivo

Per un allenamento riuscito è importante che tu porti con te l'abbigliamento sportivo giusto. Molti sportivi indossano già i vestiti da allenamento prima di arrivare in palestra. In realtà è meglio cambiarti solo poco prima dell'allenamento, perché spesso i vestiti sportivi sono troppo sottili. Inoltre, dopo l'allenamento hai bisogno di indumenti asciutti e puliti, dato che in quel momento il tuo sistema immunitario è particolarmente vulnerabile. Per questo la soluzione migliore è mettere il tuo abbigliamento sportivo nella borsa sportiva.

L'ideale è indossare abbigliamento tecnico quando fai sport, perché ti offre diversi vantaggi. Innanzitutto questo abbigliamento è traspirante, così il sudore (se ti alleni come si deve, sudi di sicuro) e l'umidità che ne deriva vengono espulsi verso l'esterno. L'abbigliamento sportivo in cotone, di norma, è adatto al massimo ad attività sportive leggere e tranquille, in cui per esperienza non sudi molto.

Una maglietta o una felpa tecnica e dei pantaloni sportivi fanno quindi sicuramente parte dell'attrezzatura di cui hai bisogno per lo sport. Inoltre conviene comprare e portare con te dei calzini sportivi: riducono il rischio di vesciche, perché nei punti più soggetti a sfregamento hanno un'imbottitura. Da non dimenticare, naturalmente, le scarpe sportive: senza le scarpe giuste un allenamento efficace è quasi impossibile. Polsini tergisudore e, per le donne, un reggiseno sportivo completano al meglio, a seconda delle esigenze personali, l'abbigliamento sportivo necessario.

2. L'asciugamano da allenamento

Inoltre dovresti assolutamente portare con te un asciugamano. Quando sudi molto, infatti, devi anche asciugarti. Questo aumenta il tuo comfort ed è anche decisamente più igienico. Vale soprattutto per gli sport in cui entri in contatto, direttamente o indirettamente, con altre persone. Chi vorrebbe mai allenarsi in palestra su un attrezzo su cui ci sono ancora le pozze di sudore di chi lo ha usato prima? Un asciugamano risolve il problema.

Anche per l'asciugamano esiste una versione pensata appositamente per lo sport, perché un asciugamano di cotone è adatto solo in parte all'uso durante lo sport. Un asciugamano di cotone assorbe velocemente il sudore e poi, durante l'uso, si appiccica al corpo. Per questo dovresti portare con te un asciugamano speciale per lo sport. L'asciugamano speciale è spesso più leggero ed estremamente assorbente. Inoltre trattiene meglio l'umidità assorbita, così puoi usarlo più a lungo.

3. Il Pre Workout Booster

Anche un Pre Workout Booster deve trovare posto nella tua borsa sportiva. Nell'allenamento in palestra, infatti, dovresti assumere il Pre Workout Booster subito prima della sessione. Questo ti dà una carica extra e più energia. In questo modo si creano le basi per prestazioni al top durante l'allenamento. Per questo dovresti sempre pensare al Pre Workout Booster quando prepari la tua borsa sportiva.

Un Pre Workout Booster è un integratore alimentare che ti fornisce energia, concentrazione e forza in misura maggiore. Il Pre Workout Booster è composto da diverse sostanze stimolanti, come ad esempio la taurina o spesso anche la caffeina. I Pre Workout Booster ti aiutano a superare la stanchezza del tuo corpo e a praticare sport in modo intenso. Se vuoi approfittare di tutti questi vantaggi, dovresti assolutamente portare con te il Pre Workout Booster. Un Pre Workout Booster prima dell'allenamento e uno shake proteico dopo lo sport sono l'integrazione alimentare ideale.

4. La borraccia

Ma cosa non deve mai mancare nella tua borsa sportiva? La borraccia. Chi si allena duramente, infatti, deve anche bere molto. Una borraccia dovresti quindi assolutamente metterla nella tua borsa sportiva. Se non sei sicuro che una borraccia basti, non devi preoccuparti: di solito in palestra puoi riempire la tua borraccia gratuitamente.

Spesso in palestra puoi anche comprare una bottiglia d'acqua, che però di solito costa decisamente di più. Puoi quindi portarti anche una bottiglia d'acqua da casa. Ormai esistono moltissime bottiglie che puoi riempire di nuovo. Una bottiglia di questo tipo fa al caso tuo se, ad esempio, vuoi riempirla ogni volta con acqua del rubinetto. Questo ha due vantaggi: l'acqua del rubinetto, non essendo gasata, si tollera decisamente meglio durante lo sport (come qualsiasi altra acqua naturale). Inoltre riutilizzare una bottiglia è una scelta rispettosa dell'ambiente. Ricordati assolutamente di mettere una borraccia nella tua borsa sportiva.

5. Lo shake proteico

Per ultimo, ma non per questo meno importante, arriva lo shake proteico. Anche lo shake proteico fa parte delle cinque cose che devono trovare posto nella tua borsa sportiva. Dovresti consumare lo shake proteico dopo l'allenamento. Dopo una sessione di sport, infatti, il fabbisogno di proteine resta elevato fino a 24 ore, ovvero la sintesi proteica è aumentata. Per questo dovresti assumere la prima dose di proteine, sotto forma di uno shake proteico, subito dopo lo sport. Ecco perché lo shake proteico va messo nella borsa sportiva.

Per lo shake proteico hai diverse possibilità. Numerosi produttori offrono infatti vari tipi di shake proteico, che puoi acquistare in base ai tuoi gusti. Preparare uno shake proteico in casa richiede invece un po' più di impegno.

Dato che troppe proteine sono dannose per i reni, dovresti dosare con precisione la quantità del tuo shake proteico. In caso di sport intenso, il fabbisogno di proteine arriva fino a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Il tuo shake proteico dovrebbe quindi contenere al massimo questa quantità di proteine. In tal caso, consumare uno shake proteico dopo l'allenamento ha senso. Per lo shake proteico conta quali ingredienti contiene, perché il valore biologico dipende anche dagli altri ingredienti. Più alto è il valore biologico degli ingredienti, più adatto è lo shake proteico. Uno shake proteico deve quindi assolutamente trovare posto nella tua borsa sportiva. Per un allenamento efficace e per lo sviluppo muscolare, infatti, un'alimentazione specifica è indispensabile - e ne fa parte anche lo shake proteico.