Dolori muscolari – vale la pena soffrire
I dolori muscolari vengono percepiti come dolore muscolare.
Con il termine dolori muscolari si intende la sensazione di dolore muscolare che si manifesta dopo una sollecitazione muscolare insolita. Questo dolore compare generalmente da circa 24 a 48 ore dopo lo sforzo e di solito scompare dopo circa 4 giorni. Quindi non si sente il dolore subito dopo lo sforzo. I processi di riparazione della muscolatura possono però durare diverse settimane in questo caso. I dolori muscolari significano che il muscolo presenta microlesioni minime (microtraumi). In questo caso la linea Z nel sarcomero si è lacerata.
Anche se spesso si sente dire il contrario, i dolori muscolari non hanno nulla a che fare con un accumulo di lattato nel muscolo. Le microlesioni menzionate sopra si creano quando le fibre muscolari producono forza con una lunghezza muscolare insolitamente grande. Ad esempio, quando durante un'escursione cammini in discesa ripida.
Prevenire i dolori muscolari con lo stretching?
Molti allenati cercano di prevenire la comparsa di dolori muscolari con esercizi di stretching prima o dopo l'allenamento di forza. Purtroppo questo non ti porterà all'obiettivo. Come detto sopra, si tratta di microlesioni. Tirando le fibre muscolari in direzioni opposte non potrai ridurre o prevenire i dolori muscolari.
Dolori muscolari - buoni o cattivi?
I dolori delle microlesioni di solito scompaiono dopo circa
4 giorni. Quindi non devi preoccuparti dei dolori muscolari, anzi. I dolori muscolari portano, tra l'altro, all'adattamento della lunghezza delle fibre muscolari. Il tuo muscolo aggiungerà sarcomeri in serie per proteggersi da simili microlesioni.
Quando si verificano microlesioni nelle fibre muscolari, vengono attivate le cellule satellite. Le cellule satellite sono cellule staminali muscolari che svolgono un ruolo importante nella crescita muscolare. Queste iniziano a moltiplicarsi tramite divisione cellulare e formano nuovi nuclei cellulari, che possono essere incorporati nelle fibre muscolari esistenti. Un numero maggiore di nuclei cellulari è positivo per la crescita muscolare: in fondo, nel nucleo cellulare, nel DNA (acido desossiribonucleico) è racchiuso il progetto per la nuova proteina muscolare.
