Il Functional Training è davvero più funzionale?
Functional Training. Quanto è davvero funzionale questa forma di allenamento?
Si sostiene ripetutamente che il Functional Training, come forma di allenamento, sia più funzionale di altre forme di allenamento. A volte si arriva addirittura a sostenere che le altre forme di allenamento non siano affatto funzionali. Queste affermazioni vengono spesso motivate dal fatto che più muscoli o gruppi muscolari sono attivi contemporaneamente e che viene allenata la loro interazione. Si dice che il beneficio del Functional Training per la vita quotidiana sia maggiore, poiché gli esercizi, visti dall'esterno, sono in fin dei conti più vicini al movimento della vita di tutti i giorni.
Se queste affermazioni sul Functional Training vengono osservate in modo critico, occorre metterle in discussione.
Functional Training vs. funzione muscolare
La funzione principale del muscolo scheletrico è produrre forza. Se durante l'allenamento un muscolo produce forza, questo è già funzionale. Se prendiamo come esempio il bicipite brachiale, questo ha 3 funzioni. Il Musculus biceps brachii è responsabile della flessione (piegamento dell'avambraccio) nell'articolazione del gomito. Inoltre, con il gomito ad angolo retto è il supinatore più forte (rotazione verso l'esterno della mano). Con la contrazione di entrambi i capi si ottiene un'anteversione (sollevamento del braccio in avanti). Quindi ciascuno di questi movimenti è funzionale, poiché è una funzione di questo muscolo. Se ora vuoi allenare il tuo bicipite, dovresti allenare singolarmente queste funzioni e affaticare il muscolo nelle sue funzioni.
Se nel Functional Training esegui un esercizio, potrai eseguire questo esercizio finché il muscolo più debole non sarà completamente esausto. Quale sia questo muscolo, a volte non può essere previsto con gli esercizi coordinativamente impegnativi. Quindi non sai quale adattamento puoi aspettarti.
Functional Training e il sistema nervoso centrale
All'inizio dell'esercizio il sistema nervoso centrale decide apparentemente se si tratta di un compito di forza o di posizione (Rudroff et al 2011). In un compito di posizione i muscoli si affaticano più rapidamente rispetto a un compito di forza con la stessa resistenza di allenamento. Pertanto lo stimolo sulla muscolatura impiegata è minore. Se quindi vuoi aumentare la massa muscolare, il Functional Training non è la prima scelta.
Il Functional Training può avere senso se vuoi allenare l'interazione dei muscoli. È tuttavia importante sapere che gli adattamenti neuronali sono piuttosto specifici per il movimento. Imparerai quindi a eseguire proprio questo esercizio in modo "migliore", cioè più economico. Pertanto non puoi semplicemente trasferire l'adattamento dell'esercizio ad altri movimenti. Ciò ha a che fare con il reclutamento delle unità motorie in funzione del movimento. Se vuoi imparare molti movimenti diversi, ti consigliamo di praticare uno sport che lo garantisca (calcio, basket, hockey, pugilato ecc.). Un'altra possibilità per imparare movimenti vari sono le lezioni di Group Fitness come P.I.I.T, Kick Power, Fitboxe o Zumba.
Il Functional Training quindi non è davvero adatto alla costruzione muscolare. Per questo non dovresti scegliere esercizi coordinativamente impegnativi. Concentrati sul muscolo da allenare ed esauriscilo il più possibile.
Fonte: Rudroff T, Justice JN, Holmes MR, Matthews SD, Enoka RM (2011) Muscle activity and time to task failure differ with load compliance and target force for elbow flexor muscles. J Appl Physiol 110:126–136
