Aumenta la tua forma fisica

Cos'è la forma fisica?

La forma fisica sta generalmente per benessere fisico e in parte anche mentale. Inoltre il termine indica la capacità di prestazione nella vita quotidiana e la resistenza al carico.

Forza - muscoli forti

L'allenamento di forza non può compiere miracoli, ma offre un grande potenziale. Come componente centrale dell'allenamento della forma fisica, la forza costituisce la base dei movimenti. La nostra muscolatura si trova in un processo costante di crescita e degrado. Mentre il degrado avviene in modo naturale, per la crescita bisogna fare attivamente qualcosa. In passato ciò avveniva grazie ai carichi elevati della vita quotidiana. Oggi questo viene piuttosto compensato con un allenamento di forza mirato. Per un allenamento muscolare efficace serve un affaticamento della muscolatura, cioè un allenamento con l'intensità giusta. Questo aumenta la sintesi proteica e porta al mantenimento o addirittura alla crescita muscolare. Le parti muscolari rilevanti possono così essere allenate in modo mirato, a seconda delle condizioni di salute e dell'obiettivo di allenamento. L'allenamento muscolare è ideale quando si vogliono combattere disturbi fisici. Ed è indicato anche per la riduzione del peso, la modellatura del corpo o per una buona sensazione corporea. Di sicuro: chi non allena la propria muscolatura perde l'1 percento di massa muscolare all'anno a partire dai quarant'anni.

Resistenza - resistere a lungo

L'allenamento di resistenza è un vero tuttofare. Un allenamento regolare porta infatti molti vantaggi:

• Aumento del dispendio energetico
• Riduzione dei tempi di recupero
• Aumento del benessere
• Prevenzione di malattie cardiache, circolatorie e da civiltà
• Rafforzamento del sistema immunitario
• Promozione della capacità di prestazione

Per aumentare la capacità di prestazione del cuore, il tipo di movimento non è di grande importanza. Tuttavia la condizione è che il carico sul sistema cardiocircolatorio sia sufficiente. L'allenamento di resistenza con la bicicletta, il cross trainer, l'Helix, il vogatore, il tapis roulant o nel group fitness porta al successo quando regolarmente si raggiunge un'intensità massima. Nel linguaggio corrente questa forma di allenamento è chiamata HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Se però la muscolatura deve essere allenata in modo mirato per quanto riguarda la sua capacità di resistenza, allora la forma del movimento ha un ruolo. Qui si adatta solo la muscolatura impiegata nel movimento. Pertanto la forma del movimento deve sollecitare in modo ottimale i muscoli desiderati.

Flessibilità - stretching

L'allungamento della muscolatura oltre l'intera ampiezza di movimento possibile è una coccola per il corpo:

• Raddrizzamento del corpo
• Scioglimento delle tensioni
• Aumento della mobilità
• Riduzione e prevenzione dei disturbi alla schiena

Lo stretching classico con sosta in una posizione di allungamento oggi non è più molto diffuso. Gradualmente viene sostituito da movimenti lungo l'intera escursione dell'articolazione sotto carico. Un esempio è l'allenamento di forza con la massima ampiezza di movimento possibile.

Coordinazione - controllo del movimento

La coordinazione costituisce le fondamenta del movimento. Ad esempio controlla l'attivazione della muscolatura. Fino al 14° anno di età è importante sviluppare e promuovere questa capacità in modo vario. Infatti la coordinazione costituisce anche la base del talento sportivo. In età adulta l'attenzione si concentra poi maggiormente sul mantenimento della coordinazione. Per questo di solito basta un'attività sportiva varia.

Rilassamento - scioglimento della muscolatura

La vita quotidiana richiede molto, è frenetica e provoca tensioni. Perciò è importante prestare attenzione attiva alle fasi di recupero. Questo rilassamento viene percepito in modo molto individuale. Per questo non si può formulare una ricetta generale. Raccomandazioni di base per favorire il rilassamento possono essere:

• Leggere un libro
• Godersi la quiete
• Una conversazione con persone di fiducia
• Un bagno caldo
• Andare al cinema
• Attività sportiva

Integrare questo rilassamento in modo mirato nella vita quotidiana porta i migliori risultati. Aiuta a gestire lo stress, a ridurre l'effetto degli stressori e a prevenire le malattie.

Quale allenamento migliora la forma fisica?

Prima di porsi la domanda sull'efficacia degli sport, bisogna essere consapevoli che oggi ogni tipo di movimento è un guadagno. Poiché nella vita quotidiana in generale ci muoviamo troppo poco, pianificare un movimento regolare è un fattore centrale. Più tempo si dedica, meno rilevante è il contenuto dell'allenamento. Chi vuole procedere nel modo più efficiente possibile può informarsi su come ottenere il massimo con poco impegno di tempo.

Il collaudato reinventato

Articoli nelle riviste promettono nuovi metodi con cui in tempi brevissimi si possono celebrare grandi successi. Tendenze simili ricompaiono con un nuovo nome. Così dall'allenamento propriocettivo è nato il Functional Training. Ma nonostante tutte le novità, una cosa resta sempre collaudata: servono volontà, regolarità e impegno per raggiungere il risultato desiderato. Importante è avere un obiettivo in mente. Solo così si può stabilire quale metodo di allenamento sia adatto in questo caso. Se si studiano i molti articoli di tendenza nelle riviste, compaiono continuamente nuovi metodi che dovrebbero portare risultati migliori, più varietà e divertimento in tempi ancora più brevi. Nel corso degli anni molte tendenze ricompaiono in forma simile con un nuovo nome. Ad esempio dall'allenamento propriocettivo, che serve principalmente a promuovere la coordinazione, è nato il Functional Training. Nessun proverbio calza meglio qui di «vino nuovo in otri vecchi». Se un cambio di nome aumenta la motivazione all'allenamento e porta a più tempo attivo, può avere senso. Che si voglia modellare il corpo, perdere peso (ridurre la massa grassa), allenarsi per una gara o ridurre disturbi: i diversi sport e tipi di movimento offrono possibilità di successo molto diverse. Tabella: matrice di efficacia dei diversi sport sulla forma fisica Buon divertimento con l'allenamento della forma fisica.