Améliore ta forme physique

Qu'est-ce que la forme physique ?

La forme physique désigne de manière générale le bien-être physique et, en partie, aussi mental. Le terme sert également à décrire la capacité de performance au quotidien et la résistance à l'effort.

Force - des muscles solides

L'entraînement de force ne peut pas faire de miracles, mais il offre un fort potentiel. En tant que composante centrale de l'entraînement physique, la force constitue la base de tous les mouvements. Notre musculature est en permanence soumise à un processus de développement et de dégradation. Alors que la dégradation se produit naturellement, il faut agir activement pour le développement. Autrefois, cela se faisait grâce à des efforts importants au quotidien. Aujourd'hui, cela est plutôt compensé par un entraînement de force ciblé. Pour un entraînement musculaire efficace, il faut une fatigue de la musculature, c'est-à-dire un entraînement à l'intensité adaptée. Cela stimule la synthèse des protéines et conduit au maintien, voire au renforcement musculaire. Les groupes musculaires pertinents peuvent ainsi être entraînés de manière ciblée, selon les conditions de santé et l'objectif d'entraînement. L'entraînement musculaire convient parfaitement lorsqu'il s'agit de combattre des troubles physiques. Il est également indiqué pour la réduction du poids, le modelage du corps ou pour une bonne sensation corporelle. Une chose est sûre : celui qui n'entraîne pas sa musculature perd 1 pour cent de masse musculaire par an à partir de quarante ans.

Endurance - tenir longtemps

L'entraînement d'endurance est un véritable couteau suisse. En effet, un entraînement régulier apporte de nombreux avantages :

• Augmentation de la dépense énergétique
• Raccourcissement du temps de récupération
• Amélioration du bien-être
• Prévention des maladies cardiovasculaires et des maladies de civilisation
• Renforcement du système immunitaire
• Amélioration de la capacité de performance

Pour améliorer la capacité de performance du cœur, le type de mouvement n'est pas d'une grande importance. La condition est toutefois que la sollicitation du système cardio-circulatoire soit suffisante. L'entraînement d'endurance à vélo, sur le vélo elliptique, sur le Helix, sur rameur, sur tapis de course ou en fitness de groupe porte ses fruits lorsqu'une intensité maximale est atteinte régulièrement. Familièrement, cette forme d'entraînement est appelée HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Si toutefois la musculature doit être entraînée de manière ciblée en termes de capacité d'endurance, alors la forme du mouvement joue un rôle. Dans ce cas, seule la musculature sollicitée par le mouvement s'adapte. La forme du mouvement doit donc aussi solliciter de manière optimale les muscles souhaités.

Flexibilité - étirements

L'entraînement en élongation de la musculature au-delà de l'amplitude de mouvement complètement possible est un véritable bienfait pour le corps :

• Redressement du corps
• Relâchement des tensions
• Amélioration de la mobilité
• Réduction et prévention des douleurs dorsales

Les étirements classiques, maintenus dans une position d'étirement, sont aujourd'hui beaucoup moins pratiqués. Progressivement, ils sont remplacés par des mouvements sur toute la course de l'articulation sous charge. À titre d'exemple, on peut citer l'entraînement de force sur la plus grande amplitude de mouvement possible.

Coordination - contrôle du mouvement

La coordination constitue le fondement du mouvement. Elle contrôle par exemple l'activation de la musculature. Jusqu'à l'âge de 14 ans, il s'agit de développer et de favoriser cette capacité de manière variée. En effet, la coordination constitue aussi la base du talent sportif. À l'âge adulte, l'accent est ensuite davantage mis sur le maintien de la coordination. Une activité sportive variée suffit généralement pour cela.

Détente - relâchement de la musculature

Le quotidien exige beaucoup, il est agité et provoque des tensions. Il est donc important de veiller activement aux phases de récupération. Cette détente est ressentie de manière très individuelle. Il n'existe donc pas de recette générale à proposer ici. Voici quelques recommandations de base pour favoriser la détente :

• Lire un livre
• Profiter du calme
• Discuter avec des personnes de confiance
• Prendre un bain chaud
• Aller au cinéma
• Pratiquer une activité sportive

Intégrer cette détente de manière ciblée dans le quotidien donne les meilleurs résultats. Elle aide à gérer le stress, à réduire l'effet des facteurs de stress et à prévenir les maladies.

Quel entraînement améliore la forme physique ?

Avant de se poser la question de l'efficacité des sports, il faut être conscient qu'aujourd'hui, toute forme de mouvement est un gain. Comme nous bougeons généralement trop peu au quotidien, planifier une activité régulière est un facteur central. Plus on y consacre de temps, moins le contenu de l'entraînement est déterminant. Celui qui souhaite procéder de manière aussi efficace que possible peut se demander comment obtenir le maximum de résultats avec peu de temps.

Éprouvé, réinventé

Les reportages dans les magazines promettent de nouvelles méthodes permettant de célébrer de grands succès en très peu de temps. Des tendances similaires réapparaissent sous un nouveau nom. Ainsi, l'entraînement proprioceptif est devenu le Functional Training. Malgré toutes ces nouveautés, une chose reste toujours éprouvée : il faut de la volonté, de la régularité et de l'effort pour atteindre le succès d'entraînement souhaité. Il est important d'avoir un objectif en tête. C'est le seul moyen de déterminer quelle méthode d'entraînement convient dans ce cas. Si l'on étudie les nombreux articles tendance dans les magazines, de nouvelles méthodes apparaissent sans cesse, censées apporter de meilleurs résultats, plus de variété et du plaisir en un temps encore plus court. Au fil des années, de nombreuses tendances réapparaissent sous une forme similaire et un nouveau nom. Ainsi, par exemple, l'entraînement proprioceptif, qui sert principalement à développer la coordination, est devenu le Functional Training. Aucun proverbe ne convient mieux ici que « vin nouveau dans de vieilles outres ». Si un changement de nom augmente la motivation à s'entraîner et conduit à davantage de temps actif, cela peut avoir du sens. Que l'on souhaite modeler son corps, perdre du poids (réduire la masse grasse), s'entraîner en vue d'une compétition ou réduire des troubles, les différents sports et formes de mouvement offrent des chances de succès très variables. Tableau : matrice d'efficacité des différents sports sur la forme physique Bon entraînement pour ta forme physique.