5 consigli per la tua forma da spiaggia

L'estate si avvicina sempre di più. Ci si può di nuovo incontrare al lago o alla piscina pubblica. Tutti vogliono fare una bella figura in costume da bagno.

Con qualche trucco e l'alimentazione giusta, i chili se ne andranno di sicuro.

1. Aumenta il consumo calorico con l'allenamento di forza

L'allenamento di forza è una questione di bilancio energetico. Se assumi più calorie di quante ne "bruci", ingrassi. Se vengono "bruciate" più calorie di quante ne assumi, il grasso corporeo viene ridotto. Quindi fai attenzione a un bilancio energetico negativo. Con un allenamento di forza regolare e intenso puoi aumentare il tuo fabbisogno energetico e quindi assumere più calorie fino a quando il tuo bilancio energetico è in equilibrio.

2. I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine

Mangia abbondanti alimenti ricchi di proteine come pesce, carne magra, uova, latticini, legumi. Le proteine sono le vere sazianti. Procurati una polvere proteica di alta qualità a base di proteine del siero del latte.

3. Quantità adeguata di carboidrati

Mangia al massimo 1-2 volte al giorno piccole porzioni di alimenti ricchi di carboidrati come pane, pasta, patate ecc. Preferisci la variante integrale, che contiene molte fibre alimentari, le quali favoriscono anche la digestione e il senso di sazietà. Le crisi di fame vengono ridotte.

4. Bevi abbastanza bevande senza calorie

Sono adatti il tè non zuccherato, l'acqua minerale, le bevande ricche di vitamine e sali minerali come i succhi di verdura freschi (diluiti con acqua) o il caffè (nero). Non sono adatte le bevande ricche di energia e povere di vitamine e sali minerali come le bibite zuccherate, le bevande light e l'alcol.

5. Non vietarti nulla!

Vietare è vietato! Più il divieto è severo, più cresce la voglia. Cedi ogni tanto alla tentazione e non avere paura dei piccoli peccati. Tutto è permesso, ma con moderazione.

L'alimentazione è un elemento molto importante sulla strada verso la tua forma estiva. Decisivo è un bilancio energetico negativo. Con i consigli menzionati puoi raggiungere questo bilancio energetico in modo semplice.

Inoltre integra molto movimento nella tua quotidianità. Abbi pazienza e non mollare, per raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato.

Buon successo nella realizzazione!