Una dieta ha senso?

Hai già provato a dimagrire con una dieta? Ha funzionato?

La maggior parte ce la fa «senza» problemi a perdere qualche chilo in fretta. Almeno finché si attengono a tutte le regole prescritte dalla rispettiva dieta.

Non appena l'obiettivo è raggiunto o la dieta è terminata, in poco tempo si ritrova sulle costole il peso di prima della dieta (spesso anche di più rispetto a prima della dieta).

Problematica della dieta

Il problema principale delle diete è che il peso perso non è costituito solo da massa grassa pura, ma anche, tra l'altro, da massa muscolare. Con la perdita di massa muscolare si riduce il fabbisogno energetico complessivo. Dopo la dieta il corpo necessita quindi di meno calorie rispetto a prima. Per contrastare questo effetto è quindi importante combinare la riduzione del peso con movimento e sport.

Soluzione a lungo termine

Non esistono (purtroppo) rimedi miracolosi per dimagrire. In linea di principio la cosa migliore sarebbe imparare un cambiamento di comportamento che duri per tutta la vita. Va tenuto presente che la riduzione del peso non dovrebbe avvenire digiunando. Così c'è il rischio di attacchi di fame improvvisa, inoltre per l'organismo una riduzione lenta del peso è più sana. Pertanto l'obiettivo è imparare, attraverso questo cambiamento di comportamento, ad ascoltare il proprio corpo, smettendo di mangiare quando si è sazi e mangiando solo quando si ha fame. Inoltre bisognerebbe imparare a mangiare lentamente, poiché dopo l'inizio del pasto occorre un po' di tempo prima che subentri la sensazione di sazietà.

Per ottimizzare la riduzione del peso, un allenamento mirato può ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare. Così si può contrastare anche il dispendio energetico ridotto. Sarebbe ottimale muoversi ogni giorno per almeno mezz'ora. Non solo lo sport, ma anche le attività quotidiane come pulire, lavorare in giardino, salire le scale, camminare a passo svelto o andare in bicicletta aiutano a ridurre e regolare il peso.

5 consigli per un'alimentazione equilibrata

• Non rinunciare a troppo. Se la pressione psicologica diventa troppo forte, smetti di seguire i buoni propositi troppo presto. Quindi vale la regola: dimagrire lentamente ma con costanza.
• Concentrati solo sul mangiare durante il pasto ed evita attività collaterali (televisione, giornale, ecc.).
• Non andare MAI a fare la spesa a stomaco vuoto.
• Assicurati un movimento e uno sport regolari.
• Decidi già prima di mangiare quanto vuoi mangiare e metti in tavola solo il piatto preparato.

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