Sportnahrung und Zubehör für dein Training

Sportnahrung setzt neue Qualitätsansprüche

Für den sportlichen Erfolg wird die richtige Ernährung immer wichtiger. Sie ist genauso wichtig wie das Training selbst, egal ob du Fitnesssport, Mannschaftssport oder Ausdauersport betreibst.

Dein Körper kann Höchstleistungen nur mit der richtigen Ernährung erbringen. Die Sportnahrung in unserem Shop liefert dir die wichtigen Nährstoffe perfekt dosiert und kombiniert, für Muskelaufbau, Fettabbau, Ausdauer oder Gesundheit.

Wie baue ich mit Sportnahrung Muskeln auf?

Damit ein Muskel an Masse zunimmt, muss die Netto-Protein-Bilanz positiv sein. Die Muskelaufbaurate muss also grösser sein als die Muskelabbaurate. Nur dann wird Protein im Muskel eingelagert und der Muskel wächst.

Es reicht aber nicht, täglich eine genügend grosse Proteinmenge zu essen, rund 1.3 bis 1.7 Gramm pro Kilogramm Körpermasse. Auch das zeitliche Muster muss stimmen. Nimm alle drei bis vier Stunden etwa 20 Gramm hochwertiges Protein zu dir, vier- bis sechsmal pro Tag, über deine Ernährung oder ergänzt durch Sportnahrung.

Welche Sportnahrung fördert den Muskelaufbau am stärksten?

Milchprotein besteht aus den beiden Fraktionen Molkenprotein, englisch Whey, und Casein. Eine viel zitierte Studie von Tang und Kollegen aus dem Jahr 2009 hat Molkenprotein, Sojaprotein und Casein nach dem Krafttraining direkt verglichen.

Molkenprotein liess die Konzentration der essenziellen Aminosäuren im Blut am schnellsten und am stärksten ansteigen, gefolgt von Sojaprotein. Casein stieg deutlich flacher an, dafür länger. In derselben Reihenfolge stieg auch die Muskelproteinsyntheserate: Molke vor Soja vor Casein.

Für die Praxis heisst das: trinke nach dem Training rund 20 Gramm Molkenprotein, angerührt mit Wasser statt als gezuckerter Fertigshake auf Milchbasis. Wer kein Molkenprotein zu sich nehmen will, ergänzt den Sojaproteinshake mit L-Leucin. Achte auch an trainingsfreien Tagen auf eine gleichmässige Proteinzufuhr.

Wie funktioniert Fettabbau?

Der Fettabbau läuft in zwei Stufen ab. Zuerst werden die Fettsäuren in der sogenannten Lipolyse aus dem Fettgewebe gelöst. Danach werden sie in den Mitochondrien oxidiert und liefern Energie.

Gesteuert wird die Lipolyse vor allem durch Insulin und die Katecholamine Adrenalin und Noradrenalin. Adrenalin wirkt katabol und steigert die Lipolyse, Insulin wirkt anabol und hemmt sie. Beides läuft über das Enzym hormonsensitive Lipase, das die Freisetzung der Fettsäuren reguliert.

Steigt der Energiebedarf, zum Beispiel im Training, erhöht sich die Katecholaminkonzentration im Blut, die hormonsensitive Lipase wird aktiviert und der Körper mobilisiert seine Energiespeicher.

Welche Sportnahrung hilft beim Fettabbau?

Wer den Stoffwechsel ankurbeln und den Körperfettanteil senken möchte, achtet neben der körperlichen Aktivität vor allem auf Qualität, Menge und Zeitpunkt der Nahrungszufuhr. Genau das lässt sich mit Sportnahrung sehr einfach dosieren.

Sinetrol erleichtert den Fettabbau, indem es die Lipolyse steigert, Heisshungerattacken reduziert und eine gesunde Kontrolle des Hungergefühls ermöglicht. Es enthält Auszüge aus Saft, Schale und Kernen von Blutorange, Süssorange und Grapefruit sowie aus den Beeren der Guarana-Pflanze.

Das wichtigste Polyphenol darin ist Naringin, der Bitterstoff der Grapefruit. Studien zufolge verbessert es die Nutzung freier Fettsäuren zur Energieproduktion. Die zweite massgebliche Verbindung ist Neohesperidin, der zusätzlich eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben wird.