Une diète est-elle judicieuse ?

As-tu déjà essayé de perdre du poids avec un régime ? Est-ce que ça a fonctionné ?

La plupart des gens réussissent sans problème à perdre quelques kilos rapidement. Du moins tant qu'ils respectent toutes les règles prescrites par le régime en question.

Dès que l'objectif est atteint ou que le régime prend fin, on retrouve en très peu de temps le poids d'avant le régime (le plus souvent même davantage).

Problématique des régimes

Le principal problème des régimes, c'est que le poids perdu n'est pas uniquement composé de masse grasse, mais aussi, entre autres, de masse musculaire. La perte de masse musculaire réduit le besoin énergétique total. Après le régime, le corps a donc besoin de moins de calories qu'avant. Pour contrer cela, il est donc important de combiner la réduction de poids avec du mouvement et du sport.

Solution à long terme

Il n'existe (malheureusement) aucun remède miracle pour maigrir. Le mieux serait en principe d'apprendre un changement de comportement qui tienne toute la vie. Il faut veiller à ce que la réduction de poids ne passe pas par la faim. Cela risquerait de provoquer des fringales intenses, et pour l'organisme, une perte de poids lente est plus saine. Le but est donc, grâce à ce changement de comportement, d'apprendre à « écouter » son corps, en arrêtant de manger lorsqu'on est rassasié et en ne mangeant que lorsqu'on a faim. Il faut aussi apprendre à manger lentement, car il faut un certain temps après le début du repas pour que la sensation de satiété apparaisse.

Pour optimiser la perte de poids, un entraînement ciblé permet de réduire la masse grasse et d'augmenter la masse musculaire. On peut ainsi contrer la baisse de la dépense énergétique. L'idéal serait de bouger au moins une demi-heure par jour. Non seulement le sport, mais aussi les activités du quotidien comme le ménage, le jardinage, monter les escaliers, marcher d'un bon pas ou faire du vélo contribuent à réduire le poids et à le maintenir.

5 conseils pour une alimentation équilibrée

• Ne te prive pas de trop. Si la pression psychologique devient trop forte, tu abandonneras tes bonnes résolutions trop tôt. Retiens donc : perds du poids lentement mais régulièrement.
• Concentre-toi uniquement sur le repas et évite les activités annexes (télévision, journal, etc.).
• Ne fais JAMAIS tes courses le ventre vide.
• Veille à bouger et à faire du sport régulièrement.
• Décide avant de manger combien tu veux manger et ne pose sur la table que l'assiette préparée.

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