Allenarsi con l'influenza: perché è meglio evitarlo

Se hai l'influenza, lascia perdere l'allenamento

Sicuramente conosci anche tu questa situazione: ti alleni regolarmente per restare in forma o per rimetterti in forma. O semplicemente per perdere un po' di peso o per mantenerlo. Il tuo allenamento procede bene e all'improvviso ti becchi l'influenza. A quel punto c'è chi pensa di continuare comunque ad allenarsi nonostante l'influenza. Non sarà poi così grave. Ma è davvero una buona idea?

Con questi sintomi dovresti assolutamente interrompere l'allenamento se hai l'influenza.

L'influenza è un'infezione che di solito non è causata da batteri, bensì da virus. In caso di influenza forte, chi ne soffre non è solo leggermente indebolito, come spesso accade con un semplice raffreddore, ma viene praticamente costretto a letto. Con l'influenza devi fare i conti con alcuni sintomi fastidiosi, come tosse, raffreddore, forti dolori alla testa e agli arti, mal di gola e mancanza di appetito. Nei casi particolarmente gravi possono aggiungersi anche una stanchezza estrema, brividi di freddo e febbre alta.

L'influenza non ti costringe solo a letto: con questi sintomi, allenarti diventa praticamente impossibile. Non dovresti mai prendere la cosa alla leggera: interrompi l'allenamento se hai l'influenza, perché proprio questi sintomi mostrano che i virus hanno già messo a dura prova il tuo corpo.

Se continuassi ad allenarti nonostante l'influenza, oltre ai virus potrebbero insediarsi anche batteri nelle zone già indebolite, come la gola e i polmoni, causando ulteriori danni. Il tuo corpo si ritroverebbe così sotto due fattori di stress contemporaneamente: l'influenza e l'attività sportiva. La conseguenza è di solito un decorso della malattia più grave - nel peggiore dei casi persino danni permanenti.

Allenamento con l'influenza: ecco dove si nascondono i pericoli

Durante l'influenza il tuo sistema immunitario lavora più duramente del solito. Se sottoponi il tuo corpo a uno sforzo sportivo aggiuntivo, i virus che hanno scatenato l'infezione si diffondono nel tuo corpo in modo ancora più forte e rapido, e il tuo sistema immunitario deve svolgere un doppio lavoro. Si corre così il rischio che il tuo sistema immunitario non riesca più a combattere completamente i virus.

Non sono più disponibili riserve sufficienti per combattere i virus. La malattia non può quindi guarire completamente, ma continua a covare nel tuo corpo e, nel peggiore dei casi, può arrivare a colpire il cuore. Una miocardite - la cosiddetta infiammazione del muscolo cardiaco - è una complicazione spesso non riconosciuta subito e talvolta pericolosa per la vita, conseguenza di un'influenza non curata a dovere con il riposo.

L'aspetto insidioso della miocardite è che i sintomi non sono chiaramente riconoscibili. Come con l'influenza, anche con la miocardite possono comparire diversi disturbi. Se non hai interrotto l'allenamento nonostante l'influenza e riscontri i seguenti disturbi, dovresti rivolgerti a un medico.

- Dolore o una forte sensazione di pressione dietro lo sterno
- Mancanza di respiro già con sforzi minimi
- Improvvisi disturbi del ritmo cardiaco
- Battito cardiaco accelerato
- Ritenzione idrica nelle gambe
- Spossatezza
- Rapido affaticamento
- Calo delle prestazioni accompagnato da debolezza generale

In ogni caso è importante rivolgersi al medico già ai primi segnali di un'influenza. Il tuo medico di famiglia può darti consigli importanti contro i tuoi disturbi e aiutarti a decidere se puoi continuare ad allenarti nonostante l'influenza oppure se è meglio riguardarti per qualche settimana.

Quanto tempo bisogna aspettare prima di riprendere l'allenamento dopo l'influenza?

Fare sport quando sei in salute è un arricchimento per il tuo corpo. Allenarti con l'influenza, invece, può diventare pericoloso per la vita. Il tuo sistema immunitario è già molto sollecitato durante l'infezione virale, e lo sforzo fisico durante la malattia lo mette a dura prova molte volte di più. Questo vale, tra l'altro, anche per un'infezione batterica.

Quando l'influenza è passata e i sintomi si sono attenuati, dovresti comunque aspettare almeno una settimana prima di riprendere l'allenamento. È consigliabile una visita dal tuo medico per ottenere il «via libera» alla ripresa dell'allenamento.

Naturalmente, dopo un'influenza non dovresti ripartire subito a pieno ritmo, ma riprendere l'allenamento gradualmente e aumentarlo poco a poco. Così potrai ritrovare rapidamente la tua forma di un tempo, senza rischiare ricadute o danni permanenti.

Allenarsi con l'influenza non ne vale la pena

Dovresti sempre pensare prima di tutto alla tua salute e non rischiarla allenandoti con l'influenza. I risultati dell'allenamento restano tali solo finché sei sano e in forma. Se ti sforzi di allenarti nonostante l'influenza, la situazione può rapidamente trasformarsi nel suo contrario. Interrompi l'allenamento per qualche settimana e riguardati, per dare al tuo corpo l'occasione di guarire completamente dalla malattia.

Uno stop di due o tre settimane avrà scarsi effetti sulla tua forma fisica attuale o sullo sviluppo muscolare. In seguito, e secondo le indicazioni del tuo medico, inizia con intervalli di allenamento brevi e leggeri. Non ricominciare finché ti senti ancora spossato. Riprendere troppo in fretta il tuo programma di allenamento può causare una riacutizzazione della malattia, il decorso si allunga e questo potrebbe portare a un peggioramento del tuo livello di allenamento.