Dimagrire con l'allenamento muscolare

Molte persone riprendono peso dopo una dieta. Vogliono perdere chili, digiunano, bevono acqua e mangiano spinaci con petto di pollo. All'inizio sono spariti due chili, ma già dopo pochi mesi se ne sono installati quattro nuovi.

Ci si chiede allora: come posso dimagrire?

La risposta semplice è: la costruzione muscolare è un punto centrale.
Il perché lo scoprirai qui di seguito.

Perché ho bisogno della costruzione muscolare?

Sport e movimento sono il presupposto per dimagrire. Ma il movimento senza costruzione muscolare non basta. Infatti i chili scendono solo a breve termine. L'effetto yo-yo ti colpisce dopo la dieta per un motivo semplice: l'organo responsabile del metabolismo non è stato sollecitato a sufficienza. E in questo caso non sono né lo stomaco né l'apparato digerente, ma i muscoli. Insieme stimolano il metabolismo. Grazie a loro l'energia assunta viene consumata e il circolo si mette in moto. Aiutano a dimagrire e impediscono di riprendere peso.

Importante nella costruzione muscolare

Se corri o nuoti con impegno ma non dimagrisci come desideri, può dipendere dalla mancanza di massa muscolare. Rimedio è un allenamento variato con focus sulla costruzione muscolare. Chi consuma solo calorie ma non costruisce muscoli, prima o poi riprende peso. In questo tranello cadono molte persone che vogliono dimagrire. Soprattutto se non fai sport da tanto tempo, dovresti mettere al centro la costruzione muscolare. Se nelle prime settimane ci si concentra principalmente sui muscoli, si dimagrisce più in fretta e in modo più duraturo. Anche l'alimentazione è importante, ma il conteggio delle calorie viene al secondo posto.

Il solo allenamento di resistenza non basta per attivare la combustione dei grassi. In passato si diceva che l'allenamento muscolare dovesse iniziare solo dopo 20 minuti di riscaldamento. Oggi si sa che si può iniziare subito. La costruzione muscolare è una parte faticosa dell'allenamento e a qualcuno riesce più facile farla per prima. Ma se poi alleni la resistenza, devi assolutamente fare attenzione a non sollecitare lo stesso muscolo bersaglio. Altrimenti freni la costruzione muscolare. Qui sono richieste resistenza e frequenza cardiaca. Il consumo energetico sale e i chili scendono. Con un'assunzione media di ca. 2000 calorie e un consumo di ca. 2500 - 3000 calorie puoi dimagrire e perdere grasso in tempi prevedibili.

Che effetti ha la costruzione muscolare?

Cosa succede quando si dimagrisce? Il primo livello della modellatura del corpo è rappresentato dalla costruzione muscolare. I muscoli fanno sì che le parti del corpo appaiano ben modellate. Da cuscinetti e rotolini sui fianchi si ottengono linee lisce. A proposito: non sono solo le donne a lottare con i rotolini sopra l'elastico dei pantaloni. Anche gli uomini conoscono questo fastidioso problema.

I muscoli allenati consumano più energia. Più muscoli ci sono, maggiore è il consumo di grassi. L'allenamento costante garantisce una sollecitazione regolare dei muscoli e sostiene il metabolismo. Così modellatura del corpo e consumo energetico vanno di pari passo. Già dopo poche settimane si possono vedere e percepire delle differenze. Ogni movimento risulta ora chiaramente più facile. Inizia la fase motivante del dimagrimento.

Conclusione:

• La costruzione muscolare richiede allenamento muscolare
• Il dimagrimento viene favorito dall'allenamento di forza regolare
• L'allenamento a lungo termine impedisce la perdita di muscoli
• Il metabolismo ha bisogno dell'allenamento muscolare
• I muscoli garantiscono una bella struttura corporea
• L'allenamento di forza consuma calorie

Effetti positivi nel dimagrimento

Quando ci sono più muscoli, non è solo la bilancia a esserne contenta. Anche il benessere aumenta. Spesso migliora anche la postura, favorita soprattutto dalla muscolatura dorsale rafforzata. Anche salire le scale o correre diventa ora molto più facile.

Il corpo è pieno di forza ed energia. Tutto ora riesce più facilmente. Quando la pesantezza diminuisce, il movimento torna a essere davvero divertente.

E dopo?

Hai raggiunto l'obiettivo? Ora non dovresti assolutamente smettere. Infatti, se i muscoli non vengono più allenati, regrediscono e trascinano con sé anche il metabolismo. Così riprendi peso. Chi vuole dimagrire e mantenere il proprio peso deve lavorare su se stesso a lungo termine. Consigliato è inserire regolarmente unità di allenamento di forza accanto alla resistenza.

Puoi sostenere la costruzione e il mantenimento dei muscoli con un'assunzione mirata di proteine. Albumi e verdure sono poi anche le sostanze vitali di cui i muscoli hanno bisogno dopo l'allenamento.

Ma la cosa più importante nel dimagrimento è e resta una: la pazienza viene premiata a lungo termine.