Maigrir avec le renforcement musculaire

Beaucoup de gens reprennent du poids après un régime. Ils veulent perdre des kilos, se privent de nourriture, boivent de l'eau et mangent des épinards avec du blanc de poulet. Au début, deux kilos fondent, mais après quelques mois seulement, quatre nouveaux kilos se sont installés.

On se pose alors la question : comment puis-je maigrir ?

La réponse simple est : le développement musculaire est un point central.
Pourquoi il en est ainsi, tu le découvriras ci-dessous.

Pourquoi ai-je besoin de développer mes muscles ?

Le sport et le mouvement sont la condition pour maigrir. Mais le mouvement sans développement musculaire ne suffit pas. En effet, les kilos ne fondent alors que temporairement. L'effet yo-yo te frappe après le régime pour une raison simple : l'organe responsable du métabolisme n'a tout simplement pas été suffisamment sollicité. Et dans ce cas, ce ne sont ni l'estomac ni l'appareil digestif, mais les muscles. Ensemble, ils stimulent le métabolisme. Grâce à eux, l'énergie absorbée est consommée et le cycle est mis en marche. Ils aident à maigrir et empêchent de reprendre du poids.

Important lors du développement musculaire

Si tu cours ou nages assidûment, mais que tu ne maigris tout simplement pas comme souhaité, cela peut bien être dû au manque de masse musculaire. Un entraînement varié axé sur le développement musculaire permet d'y remédier. Celui qui ne fait que brûler des calories sans développer ses muscles reprend tôt ou tard du poids. Beaucoup de personnes qui suivent un régime tombent dans ce piège. Surtout si tu n'as pas fait de sport depuis longtemps, tu devrais placer le développement musculaire au centre. Si l'on s'attaque en priorité au développement musculaire dans les premières semaines, on maigrit plus vite et durablement. L'alimentation est aussi importante, mais le comptage des calories vient en deuxième position.

L'endurance seule ne suffit pas pour faire monter en régime la combustion des graisses. Autrefois, on disait que l'entraînement musculaire ne devait commencer qu'après 20 minutes d'échauffement. Aujourd'hui, on sait qu'on peut même commencer directement. Le développement musculaire est une partie éprouvante de l'entraînement et certains trouvent plus facile de le faire d'abord. Mais si l'endurance est ensuite entraînée, tu dois absolument veiller à ne pas cibler le même muscle. Sinon, tu freines le développement musculaire. Ici, ce sont alors l'endurance et la fréquence cardiaque qui comptent. La dépense énergétique grimpe en flèche : les kilos fondent. Avec une prise moyenne d'env. 2000 calories et une dépense d'env. 2500 à 3000 calories, tu peux maigrir et perdre de la graisse dans un délai raisonnable.

À quoi sert le développement musculaire ?

Que se passe-t-il quand on maigrit ? Le premier niveau du modelage du corps est le développement musculaire. Les muscles font en sorte que les parties du corps paraissent bien dessinées. Les creux et le bourrelet de hanches deviennent des lignes lisses. D'ailleurs : il n'y a pas que les femmes qui luttent contre les petits bourrelets au-dessus de la ceinture. Les hommes connaissent aussi ce problème gênant.

Les muscles entraînés consomment davantage d'énergie. Plus on a de muscles, plus on brûle de graisse. Un entraînement continu assure une sollicitation régulière des muscles et soutient le métabolisme. Ainsi, modelage du corps et dépense énergétique vont de pair. Dès quelques semaines, on peut voir et sentir des différences. Car chaque mouvement devient nettement plus facile. Commence alors la phase motivante de l'amaigrissement.

En résumé :

• Le développement musculaire nécessite un entraînement musculaire
• Maigrir est favorisé par un entraînement de force régulier
• Un entraînement à long terme empêche la perte musculaire
• Le métabolisme a besoin d'un entraînement musculaire
• Les muscles donnent une belle silhouette
• Le renforcement musculaire consomme des calories

Effets positifs lorsqu'on maigrit

Quand on a davantage de muscles, ce n'est pas seulement la balance qui s'en réjouit. Le bien-être augmente aussi. Souvent, la posture s'améliore également, ce qui est notamment favorisé par la musculature du dos renforcée. Monter les escaliers ou courir devient aussi nettement plus facile.

Le corps déborde de force et d'énergie. Tout devient plus facile. Lorsque la lourdeur diminue, le mouvement recommence à vraiment procurer du plaisir.

Et après ?

L'objectif est atteint ? Tu ne dois surtout pas t'arrêter maintenant. En effet, si les muscles ne sont plus entraînés, ils régressent et entraînent le métabolisme avec eux. Tu reprends alors du poids. Celui qui veut maigrir et maintenir son poids doit travailler sur lui-même à long terme. Il est recommandé d'intégrer régulièrement des séances de renforcement musculaire en plus de l'endurance.

Tu peux soutenir le développement et le maintien musculaires par une prise ciblée de protéines. Le blanc d'œuf et les légumes sont alors aussi les substances vitales dont les muscles ont besoin après l'entraînement.

Mais le plus important pour maigrir reste et restera : la patience est récompensée à long terme.