Lo sport aiuta contro lo stress

Muoversi per scaricare lo stress è qualcosa che abbiamo nel sangue, per istinto. Lo stress scatena una reazione fisica che ci fa mettere le gambe in spalla e può contribuire alla nostra sopravvivenza. Nel mondo di oggi, però, dopo una situazione stressante restiamo spesso fermi: sul divano, sulla sedia da ufficio o in macchina.

Cosa succede quando siamo stressati?

Lo stress non è soltanto "rabbia in corpo", ma la reazione a una situazione minacciosa. Un'eredità dei nostri antenati. Il corpo vuole salvarsi e accumula energia per poter fuggire rapidamente. In passato davanti alla tigre dai denti a sciabola, oggi davanti al capo antipatico.

Quando siamo stressati, i processi metabolici vengono rallentati. Questo può portare a una paralisi da shock, il "secondo di paura". Dopo la calma arriva la tempesta: il corpo porta al massimo tutte le attività. Il cuore accelera, la pressione sanguigna sale e i muscoli ricevono molto sangue. Allora si è pronti per l'azione liberatoria: la fuga. Quando il pericolo è passato, il corpo si calma di nuovo. Segue una sensazione di esaurimento e le riserve di energia hanno bisogno di essere rifornite.

Nessun tempo per lo stress nella vita quotidiana

Quasi nessuna persona moderna riesce a reagire adeguatamente allo stress. Ne soffre la nostra qualità di vita. Reagire adeguatamente significherebbe infatti diventare fisicamente attivi subito, quando percepiamo una minaccia. Anche un normale ufficio impone evidenti vincoli. Per questo lo sport contro lo stress è così utile: come allenamento dopo una dura giornata di lavoro si presta davvero bene.

Sebbene i processi fondamentali nel corpo siano uguali in tutte le persone, ognuno reagisce un po' diversamente a determinate situazioni. Ciò che per uno è gravoso, per un altro è stimolante. Di conseguenza esistono anche metodi diversi per rilassarsi durante l'allenamento: per alcuni il kung-fu porta più qualità di vita. Un altro scala alte montagne. Sicuramente ogni tipo di sport contro lo stress ha la sua ragion d'essere.

Sport contro lo stress con allenamento di forza e di resistenza

L'allenamento di resistenza e quello di forza sono tuttavia particolarmente adatti a gestire lo stress. Ciò dipende soprattutto dal movimento intenso legato a questo allenamento. Con l'allenamento di forza si può inoltre sfogarsi in un vero "sforzo". Già questo da solo può portare più qualità di vita. Quali altri vantaggi offrano i due tipi di sport contro lo stress lo mostra la panoramica seguente.

Sport contro lo stress: allenamento di forza...

• aiuta a rilassarsi. Durante l'allenamento si riesce a staccare bene. Questo aumenta la concentrazione e favorisce un recupero intenso e attivo.
• aumenta l'autostima. Oltre al maggiore benessere, più muscoli aiutano spesso anche a far valere meglio le proprie ragioni. Così molte situazioni stressanti si possono evitare fin dall'inizio.
• stimola la forma mentale. Un cervello ben irrorato porta più lucidità, una vita più attiva e quindi più qualità di vita.

Sport contro lo stress: allenamento di resistenza...

• libera endorfine e serotonina. Sono messaggeri chimici propri del corpo, che vengono rilasciati dopo circa 30 fino a 60 minuti. In caso di emergenza devono aiutare a muovere il corpo per molto tempo, quindi sopprimono i normali sintomi di esaurimento. La conseguenza: un miglioramento dell'umore. Lo sportivo si sente più rilassato. Ulteriori effetti dello sport di resistenza sullo stress somigliano a quelli dell'allenamento di forza.

Resistenza o forza: qual è il miglior sport contro lo stress?

Lo sport contro lo stress all'aria aperta aiuta particolarmente bene a rilassarsi. Qui la corsa si presta davvero come allenamento. Chi distrae i sensi, o anche solo ascolta musica mentre corre, dimentica in fretta i pesi della quotidianità. Inoltre l'allenamento di resistenza aiuta ad aumentare la tua produzione di melatonina, che ti fa dormire meglio di notte. Dormire invece di rimuginare: un ulteriore punto a favore nella lotta contro lo stress.

Inoltre un allenamento del genere rafforza il sistema cardiocircolatorio e in generale anche il sistema immunitario. Mentre chi è stressato è più soggetto alle malattie, per i corridori o chi cammina a passo veloce la situazione è diversa. Con la migliore resistenza complessiva arriva anche un maggiore benessere: diventi più resistente, superi meglio le delusioni e la tua qualità di vita migliora.

Perché allora non tutti vanno a correre nel bosco?

A parte le diverse preferenze, esiste soprattutto un motivo per abbinare l'allenamento di forza a quello di resistenza: l'allenamento di forza può fare qualcosa che la sola resistenza non riesce a fare, almeno non in questa misura.

Nei nostri muscoli c'è una sostanza che si forma durante l'allenamento muscolare. Più contrazione, più muscoli, più di questo messaggero produci. La particolarità: le miochine, così si chiama la sostanza, hanno un effetto curativo sul corpo. Per costruire muscoli si dovrebbe prestare attenzione a un apporto sufficiente di proteine.

Inoltre l'allenamento di forza, come sport contro lo stress, può sciogliere attivamente le tensioni. Sono raramente la causa, ma spesso il sintomo dello stress. Quando scompaiono, questo porta più qualità di vita. Lo stesso vale per il mal di schiena: anche questo si può alleviare con un allenamento mirato, perché si rafforzano determinati gruppi muscolari importanti per la schiena.

Sport contro lo stress per più qualità di vita: davvero così semplice?

Anche con un carico elevato, molto sport contro lo stress non aiuta sempre. Perciò non sarebbe una buona idea limitarsi a correre il più a lungo possibile e frequentare un centro fitness sei volte alla settimana. Entrambi i tipi di allenamento hanno la loro forza: se usati in modo sbagliato, danneggiano più di quanto aiutino. Anche con lo sport contro lo stress dovresti andarci piano!

Inoltre dovremmo praticare solo lo sport contro lo stress che fa per noi. Chi semplicemente non ama tormentarsi su distanze lunghe, è meglio consigliato da un allenamento di forza sano. Un ottimo sport contro lo stress lo è comunque! E un allenamento del genere aiuta a superare il proprio pigro interiore. Quindi davvero efficace è solo lo sport contro lo stress che tiene conto delle proprie condizioni individuali, in modo mirato.

Più qualità di vita significa anche: non affrettare nulla! Un buon trainer aiuta a creare un piano di allenamento individuale. Un medico invece consiglia soprattutto ai principianti più anziani quale tipo di sport sia davvero adatto a loro. Solo quando tutto questo combacia, ha senso iniziare con lo sport contro lo stress.