Frullati proteici: quanti puoi berne al giorno?

Frullati proteici. Quanti puoi berne al giorno?

Bere uno o più frullati proteici ha senso se ti alleni regolarmente e vuoi sviluppare massa muscolare. In generale, uno sport intenso rappresenta sempre uno sforzo per il corpo, che con una quantità equilibrata di frullati proteici possiamo aiutare a modellare o mantenere la figura desiderata. Purtroppo il processo di sviluppo muscolare non avviene così in fretta come molti vorrebbero. Prima del successo c'è un allenamento di mesi, che costa molto sudore, nervi ed energia. Le proteine, essenziali per la vita, sotto forma di piccoli frullati proteici possono sostenere perfettamente te e il tuo corpo nella riduzione del peso e nello sviluppo mirato della massa muscolare. Come per molti altri temi, anche qui la misura giusta è il punto decisivo. Quanti frullati proteici, al massimo e al minimo, si dovrebbero e si possono bere al giorno? In generale, non è una buona idea stravolgere completamente l'alimentazione e nutrirsi da subito esclusivamente di frullati proteici.

Cosa sono davvero le proteine?

I coach nelle palestre ne sanno qualcosa: vengono continuamente interpellati dagli sportivi interessati sulla quantità giusta di frullati proteici. Prima di chiederci quante piccole dosi di frullati proteici siano tollerabili e soprattutto sensate, bisogna chiarire di cosa si tratti effettivamente quando parliamo di proteine. La proteina è una sostanza composta da aminoacidi. Se al corpo mancano gli aminoacidi essenziali, esso non è praticamente in grado di sviluppare muscoli. Non sarebbe nemmeno possibile una crescita delle fibre muscolari, né che queste si rigenerino in caso di danno. Da ciò si vede molto bene quanto siano importanti le proteine per il corpo.

Le proteine sono composte da carbonio, idrogeno, azoto e ossigeno, e proprio all'azoto spetta il ruolo più importante nella riparazione e nella crescita delle fibre muscolari. Se il corpo produce abbastanza proteine proprie, l'organismo raggiunge un bilancio azotato equilibrato. Questo stato di equilibrio viene chiamato anche stato anabolico. In questa situazione il corpo è in grado di formare nuove fibre muscolari e quindi muscoli. L'assunzione supplementare di proteine fa sì che ossigeno, aminoacidi e altre sostanze utili allo sviluppo muscolare vengano rilasciati nelle fibre dei muscoli scheletrici. Questo garantisce che, dopo una giornata di allenamento impegnativa, le fibre muscolari avviino la crescita e la riparazione dei muscoli.

Per chi sono utili e importanti i frullati proteici

In generale si dice che chiunque punti a sviluppare o mantenere la massa muscolare dovrebbe assumere circa 1,2 - 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Un esempio di calcolo te lo chiarisce: per una persona con un peso di 100 chilogrammi, questo significa che un'assunzione di 120 - 170 grammi di proteine al giorno è sensata. Questa quantità andrebbe suddivisa in piccole porzioni (circa 20 g) (ogni 3 - 5 ore).

I frullati proteici servono quindi solo come integratore alimentare

Con questo semplice esempio diventa subito chiaro che i frullati proteici vanno intesi solo come integratore alimentare. L'alimentazione di base dovrebbe essere composta da frutta e verdura sane, da prodotti integrali, carne bianca e molto tè e acqua. I frullati proteici vengono consumati solo in accompagnamento ai pasti e non rappresentano un pasto a sé stante.

Ogni corpo ha quindi un fabbisogno leggermente diverso

Anche dall'esempio della persona con un peso di 100 chilogrammi risulta chiaro che ogni corpo ha un fabbisogno di frullati proteici leggermente diverso. Per questo è importante che tu determini il tuo fabbisogno personale e poi lo rispetti. In caso di dubbio, puoi sempre chiedere consiglio al tuo coach.

Quando bisognerebbe assumere i frullati proteici?

Come già detto, la cosa migliore è assumere i frullati proteici insieme ai tuoi pasti normali. Puoi già iniziare la mattina presto, facendo un pasto subito dopo esserti alzato. Questo ha anche il vantaggio che le sostanze nutritive sane e le proteine arrivano più in fretta nel sangue, permettendoti di iniziare subito la giornata. Un altro buon momento per bere uno dei frullati proteici è subito prima di pranzo. In questo modo puoi suddividere bene nell'arco della giornata l'assunzione della tua razione di frullati proteici. Naturalmente è importante anche tenere da parte una porzione per dopo l'allenamento, così i muscoli possono continuare a svilupparsi subito dopo che hai finito di allenarti.

Puro piacere: gustare deliziosi frullati proteici

Come vedi, quando si gusta una bevanda proteica ci sono diverse cose da tenere a mente. Se però segui questi consigli e ti comporti di conseguenza, con un frullato proteico nella dose indicata otterrai risultati di allenamento perfetti. Perché il piacere di gustare non venga a mancare, i prodotti sono disponibili in tantissime varianti gustose. Che ne dici di banana, fragola, cioccolato o vegan? Conviene tenere in casa diverse varietà, così puoi cambiare gusto di tanto in tanto.

Meglio puntare su marchi svizzeri

Per avere la certezza di ricevere una polvere proteica di alta qualità, ti consigliamo di puntare su marchi svizzeri. In caso di bisogno, puoi sempre chiedere consiglio al tuo coach.

Bevande proteiche come idea regalo

Con il tempo, l'acquisto delle bevande proteiche ti pesa sul portafoglio? Punta su polveri proteiche convenienti come update Nutrition, oppure fatti semplicemente regalare le varietà più gustose dagli amici o dai fratelli. Di sicuro saranno contenti anche loro di un'idea che fa piacere pure a te. Basta dire quali varietà di frullati proteici ti piacciono di più e fartele regalare per il compleanno o per Natale. Di sicuro i tuoi amici faranno volentieri un salto anche in palestra, se desideri questi frullati proteici.

Salute!