Le sport contre le stress

Bouger pour évacuer le stress, c'est un réflexe qui est en nous. Le stress déclenche une réaction physique qui nous donne des jambes et peut ainsi contribuer à notre survie. À notre époque, nous restons cependant souvent immobiles après une situation stressante : sur le canapé, sur la chaise de bureau ou dans la voiture.

Que se passe-t-il en cas de stress ?

Le stress n'est pas seulement « la colère au ventre », mais la réaction face à une situation menaçante. Un héritage de nos ancêtres. Le corps veut se sauver et accumule de l'énergie pour pouvoir fuir rapidement. Autrefois face au tigre à dents de sabre, aujourd'hui face au supérieur désagréable.

En cas de stress, les processus métaboliques sont ralentis. Cela peut conduire à une paralysie de choc, la « seconde de frayeur ». Après le calme vient la tempête : le corps met toutes ses activités à plein régime. Le cœur s'emballe, la tension artérielle monte et les muscles reçoivent beaucoup de sang. Alors on est prêt pour l'acte libérateur : la fuite. Une fois le danger passé, le corps se calme à nouveau. S'ensuivent une sensation d'épuisement et des réserves d'énergie qui ont besoin d'être reconstituées.

Pas de temps pour le stress au quotidien

Presque aucun être humain moderne ne peut réagir de manière adéquate au stress. Notre qualité de vie en souffre. Réagir de manière adéquate signifierait en effet devenir physiquement actif immédiatement face à une menace ressentie. Un bureau ordinaire impose déjà des contraintes évidentes. C'est pourquoi le sport contre le stress est si utile : après une journée de travail éprouvante, il s'impose presque comme un entraînement.

Bien que les processus fondamentaux du corps soient identiques chez tous les humains, chacun réagit un peu différemment à certaines situations. Ce qui pèse à l'un stimule l'autre. Il existe donc aussi différentes méthodes pour se détendre pendant l'entraînement : pour certains, le kung-fu apporte davantage de qualité de vie. Un autre grimpe en haute montagne. Chaque type de sport contre le stress a sans doute sa raison d'être.

Le sport contre le stress avec l'entraînement de force et d'endurance

L'entraînement d'endurance et de force conviennent toutefois particulièrement bien à la gestion du stress. Cela tient surtout au mouvement intense qui accompagne cet entraînement. En musculation, on peut même se défouler dans un véritable « effort de force ». Cela seul peut déjà apporter davantage de qualité de vie. Les autres avantages de ces deux types de sport contre le stress sont présentés dans l'aperçu suivant.

Sport contre le stress : entraînement de force...

• aide à se détendre. Pendant l'entraînement, il est facile de se déconnecter. Cela renforce la concentration et apporte une récupération intense et active.
• renforce l'estime de soi. Outre le bien-être accru, davantage de muscles aident souvent à mieux s'affirmer. Ainsi, beaucoup de situations stressantes peuvent être évitées dès le départ.
• stimule la forme mentale. Un cerveau bien irrigué apporte plus d'éveil, une vie plus active et donc davantage de qualité de vie.

Sport contre le stress : entraînement d'endurance...

• libère des endorphines et de la sérotonine. Ce sont des messagers chimiques naturels de l'organisme, libérés après environ 30 à 60 minutes. En cas d'urgence, ils doivent aider à faire bouger le corps pendant très longtemps, c'est-à-dire qu'ils suppriment les symptômes d'épuisement tout à fait normaux. Le résultat : un éclaircissement de l'humeur. Le sportif se sent plus détendu. Les autres effets de l'endurance sur le stress ressemblent à ceux de l'entraînement de force.

Endurance ou force : quel est le meilleur sport contre le stress ?

Le sport contre le stress en pleine nature aide particulièrement bien à se détendre. Ici, la course à pied s'impose presque comme entraînement. Celui qui détourne ses sens, ou écoute simplement de la musique en courant, oublie vite les charges du quotidien. De plus, l'entraînement d'endurance aide à augmenter ta production de mélatonine, ce qui te permet de mieux dormir la nuit. Dormir plutôt que ruminer : un atout supplémentaire dans la lutte contre le stress.

De plus, un tel entraînement renforce le système cardio-vasculaire, ainsi que le système immunitaire en général. Alors que les personnes stressées sont plus sensibles aux maladies, ce n'est pas le cas des coureurs ou des marcheurs. Avec l'amélioration globale de l'endurance vient aussi un bien-être accru : tu deviens plus résistant, tu surmontes mieux les revers, ta qualité de vie s'améliore.

Pourquoi tout le monde ne court-il alors pas simplement dans les bois ?

Outre les préférences personnelles, il existe surtout une raison de combiner l'entraînement de force avec l'endurance : l'entraînement de force peut accomplir ce que l'endurance seule ne peut pas faire, du moins pas dans cette mesure.

Dans nos muscles se trouve une substance qui se forme pendant l'entraînement musculaire. Plus il y a de contraction, plus il y a de muscles, plus tu produis de ce messager. Le plus remarquable : les myokines, c'est le nom de cette substance, ont un effet guérisseur sur le corps. Pour développer les muscles, il convient de veiller à un apport suffisant en protéines.

En outre, l'entraînement de force, en tant que sport contre le stress, peut activement dénouer les tensions. Elles sont rarement la cause, mais souvent le symptôme du stress. Lorsqu'elles disparaissent, cela apporte davantage de qualité de vie. Il en va de même pour les douleurs dorsales : elles peuvent aussi être soulagées par un entraînement ciblé, car certains groupes musculaires importants pour le dos sont renforcés.

Le sport contre le stress pour plus de qualité de vie : vraiment si simple ?

Même en cas de forte charge, beaucoup de sport ne suffit pas toujours contre le stress. C'est pourquoi il ne serait pas judicieux de simplement courir le plus longtemps possible et de fréquenter un fitness six fois par semaine. Les deux types d'entraînement ont leurs excès : mal appliqués, ils nuisent davantage qu'ils n'aident. Toi aussi, va doucement avec le sport contre le stress !

De plus, nous ne devrions pratiquer que le sport contre le stress qui nous convient. Celui qui n'aime pas se torturer sur de longues distances fera mieux de opter pour un entraînement de force sain. C'est en tout cas un excellent sport contre le stress ! Et un tel entraînement aide à vaincre la paresse intérieure. Ainsi, seul le sport contre le stress qui tient compte de ses propres capacités et vise un objectif apporte effectivement davantage de qualité de vie.

Davantage de qualité de vie signifie aussi : ne rien précipiter ! Un bon coach aide à établir un plan d'entraînement individuel. Un médecin, en revanche, conseille surtout les débutants plus âgés sur le type de sport qui leur convient vraiment. Ce n'est que lorsque tout cela concorde qu'il est judicieux de commencer le sport contre le stress.