Allenare i glutei sul tapis roulant: funziona davvero?

Oggigiorno si vedono sempre più persone in palestra che copiano esercizi trovati su Internet, proposti dai cosiddetti influencer di Instagram e Facebook. Probabilmente è da qui che nasce anche la moda di camminare sul tapis roulant con una pendenza molto ripida. Se chiedi a chi si allena così perché lo fa, la risposta è spesso la stessa: «Voglio allenare i miei glutei sul tapis roulant per avere un sedere sodo.» È davvero efficace?

Ma come si ottiene davvero un sedere sodo?

Si tratta soprattutto di «tonificare» i glutei. Questo significa aumentare la massa muscolare e ridurre quella grassa. Ci si può riuscire creando un bilancio energetico negativo, cioè assumendo meno calorie di quante se ne consumano. Il punto in cui viene ridotto il grasso corporeo è determinato in gran parte dalla genetica e può quindi essere influenzato solo in minima parte. È invece possibile aumentare localmente la massa muscolare. È dunque possibile far crescere la muscolatura dei glutei allenandosi sul tapis roulant?

Improbabile.

Per aumentare la massa muscolare devono essere presenti i seguenti fattori di carico:

• Durata della tensione fino all'esaurimento muscolare di circa 60 - 100 secondi.
• Una resistenza di allenamento in grado di provocare l'esaurimento muscolare in questi 60 - 100 secondi.

Con ogni probabilità, entrambe le condizioni non sono soddisfatte per molte persone che allenano i glutei sul tapis roulant.

Allenare i glutei sul tapis roulant ha quindi poco senso. Qual è l'alternativa?

Un muscolo reagisce a ogni stimolo di allenamento con un adattamento specifico. Se uno stimolo agisce sul muscolo per un periodo prolungato (da diversi minuti a diverse ore), il muscolo diventa più resistente. La sua sezione trasversale, però, cambia a malapena. Per aumentare la massa muscolare, il muscolo deve essere completamente esaurito entro 60 - 100 secondi. Inoltre, la quantità di proteine assunta dovrebbe essere sufficiente e disponibile al momento giusto. Solo così il muscolo può accedere al materiale da costruzione necessario.

Per esaurire completamente il muscolo in poco tempo, un attrezzo per la forza è quindi decisamente più adatto di un attrezzo cardio.

Nel blog seguente trovi esercizi per allenare i glutei. Sono decisamente più efficienti rispetto a quando alleni i glutei sul tapis roulant.

4 esercizi per i glutei per un sedere sodo.

Buon divertimento e fai bruciare i tuoi glutei!