Si possono allenare isolatamente i muscoli addominali inferiori?
Allenare gli addominali bassi, sviluppare il petto interno e modellare la schiena esterna? Sembra tutto affascinante, ma con le diverse varianti di esercizio è più un'utopia che un obiettivo realistico.
L'allenamento del M. rectus abdominis (retto dell'addome) viene spesso suddiviso in una zona «bassa» e una zona «alta». È vero che le misurazioni EMG mostrano alcune differenze nell'attivazione, a seconda che il movimento parta dal tronco o dal bacino. Alla fine, però, è comunque l'intero muscolo a contrarsi.
La forma di un muscolo è determinata geneticamente e non può essere influenzata dall'allenamento. Le fibre muscolari di un muscolo corrono sempre dall'origine all'inserzione del muscolo. Il muscolo si contrae, un po' come un elastico, sempre nella direzione delle fibre, cercando così di avvicinare inserzione e origine. Quando una fibra muscolare si contrae, si contrae nella sua interezza. La fibra muscolare non può essere attiva solo al centro o solo alle estremità. Per questo non è possibile sviluppare il muscolo in una zona qualsiasi della fibra muscolare (inizio, centro, fine).
Gli addominali bassi, quindi, non si allenano mai in modo isolato.
Non solo non è mai stato dimostrato, ma è addirittura improbabile che una presa stretta alla chest press alleni davvero in modo più efficace la parte mediale (interna) del grande pettorale (M. Pectoralis major). Per capirlo, bisogna osservare l'anatomia funzionale.
La parte interna non può essere distinta in modo funzionale da quella esterna.
Allo stesso modo, non è probabilmente possibile distinguere, nel decorso delle sue fibre, la parte laterale (esterna) e quella mediale (interna) del grande dorsale (M. Latissimus dorsi). Il fatto che con una presa stretta la «schiena esterna» venga percepita soggettivamente come più sollecitata potrebbe dipendere, ad esempio, da un maggiore intervento del M. Teres major, che svolge quasi le stesse funzioni del gran dorsale, ma si trova leggermente più all'esterno della schiena.
