10 consigli alimentari per perdere peso

2 agosto 2021 3 min di lettura

Chili ostinati e superflui che vuoi eliminare? Questi consigli ti aiutano ad affrontarli in modo efficace e duraturo, con semplici adattamenti alimentari.

Mangia al massimo 1 - 2 volte al giorno piccole porzioni di alimenti ricchi di carboidrati come pane, pasta, patate ecc. Preferisci la variante integrale, che contiene molte fibre alimentari, le quali influiscono positivamente anche sulla digestione e favoriscono il senso di sazietà. Le fami da lupo improvvise vengono ridotte. Importante: bevi molto insieme a questi alimenti!
Ogni pasto deve includere molte verdure, insalata e/o frutta poco zuccherina (come ad esempio le bacche). Questa componente dovrebbe sempre occupare metà del tuo piatto. La raccomandazione "5 al giorno" andrebbe messa in pratica al meglio consumando 2 porzioni di frutta (preferendo quella meno zuccherina) e tre porzioni di verdure e insalate povere di amido al giorno.
Mangia abbondanti alimenti ricchi di proteine come pesce, carne magra, uova, latticini, legumi. Le proteine sono i veri saziatori. Procurati un frullato proteico di alta qualità a base di proteine del siero del latte.
Il grasso giusto nella giusta misura non ingrassa: utilizza fonti di grassi di alta qualità come olio di colza o d'oliva, grasso di cocco, avocado e noci.
Rinuncia ai prodotti pronti e light. Contengono spesso molti zuccheri nascosti. Evita combinazioni sfavorevoli di carboidrati isolati (farina bianca) e grassi (ad esempio nel cornetto, nella pizza).
Vietare il divieto! Più il divieto è severo, più cresce la voglia. Concediti ogni tanto una tentazione e non avere paura di piccoli peccati. Tutto è permesso, ma con moderazione.
Bevi a sufficienza bevande senza calorie. Sono adatti tè non zuccherato, acqua minerale, bevande ricche di vitamine e sali minerali come succhi di verdura freschi (diluiti con acqua), caffè (nero). Non sono adatte bevande ricche di energia e povere di vitamine e sali minerali come le bibite zuccherate, le bevande light, l'alcol.
Se possibile, sostituisci un pasto al giorno con lo Shape Shake di update Nutrition. Questo frullato proteico gustoso sazia e ti fornisce amminoacidi sufficienti per il mantenimento della muscolatura e contiene solo poche calorie. Inoltre, assumendo le capsule Shape Burner puoi aumentare la tua lipolisi (liberazione di acidi grassi dal tessuto adiposo).
Rallenta quando mangi! Solo dopo 20 minuti il cervello riceve il segnale "sono sazio". Questo accade quando il cibo ingerito ha un determinato peso e volume: più un pasto è pesante e voluminoso, più velocemente e intensamente arriva la sazietà. In conclusione: la sazietà si instaura indipendentemente dal contenuto calorico. Gli alimenti voluminosi come insalata, verdure, legumi ecc. si espandono nello stomaco e saziano in modo eccellente.
L'organizzazione è tutto. Pianifica i tuoi pasti e fai la spesa con strategia e con una lista. Né troppo né troppo poco: abbastanza per sentirsi sazi, ma non tanto da indurre a mangiare di più. Chi ha in casa alimenti sani e freschi, cucina anche in modo sano.