10 conseils nutritionnels pour perdre du poids

2 août 2021 3 min de lecture

Des kilos superflus et tenaces dont tu veux te débarrasser ? Ces conseils t'aident à t'attaquer à eux efficacement et durablement grâce à des ajustements alimentaires simples.

Mange au maximum 1 à 2 fois par jour de petites portions d'aliments riches en glucides comme le pain, les pâtes, les pommes de terre, etc. Privilégie la variante complète, qui contient beaucoup de fibres alimentaires, lesquelles favorisent aussi la digestion et la sensation de satiété. Les fringales sont réduites. Important : bois beaucoup d'eau en même temps !
Chaque repas doit comporter beaucoup de légumes, de salade et/ou de fruits pauvres en sucre (comme par exemple les baies). Cet élément devrait toujours représenter la moitié de ton assiette. La recommandation « 5 par jour » est idéalement mise en pratique avec 2 portions de fruits (de préférence les moins sucrés) et trois portions de légumes et de salades pauvres en amidon par jour.
Mange abondamment d'aliments riches en protéines comme le poisson, la viande maigre, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses. Les protéines sont les vrais coupe-faim. Procure-toi un shake protéiné de qualité à base de protéines de lactosérum.
La bonne graisse en quantité raisonnable ne fait pas grossir : utilise des sources de graisses de qualité comme l'huile de colza ou d'olive, la graisse de coco, l'avocat et les noix.
Renonce aux produits préparés et allégés. Ils contiennent souvent beaucoup de sucres cachés. Évite les associations défavorables de glucides isolés (farine blanche) et de graisses (par ex. dans le croissant, la pizza).
Interdire, c'est interdit ! Plus l'interdiction est stricte, plus l'envie est grande. Cède de temps en temps à la tentation et n'aie pas peur des petits écarts. Tout est permis, mais avec modération.
Bois suffisamment de boissons sans calories. Conviennent le thé non sucré, l'eau minérale, les boissons riches en vitamines et minéraux comme les jus de légumes frais (dilués avec de l'eau), le café (noir). Ne conviennent pas les boissons riches en énergie et pauvres en vitamines et minéraux comme les boissons sucrées, les boissons light, l'alcool.
Remplace éventuellement un repas par jour par le Shape Shake de update Nutrition. Ce shake protéiné savoureux rassasie, t'apporte suffisamment d'acides aminés pour préserver la musculature et ne contient que peu de calories. De plus, la prise de capsules Shape Burner peut augmenter ta lipolyse (libération d'acides gras à partir du tissu adipeux).
Ralentis en mangeant ! Ce n'est qu'après 20 min que le cerveau reçoit le signal « je suis rassasié ». Cela se produit lorsque la nourriture ingérée a un certain poids et volume : plus le repas est lourd et volumineux, plus la satiété est rapide et forte. En résumé : la satiété survient indépendamment de la teneur en calories. Les aliments volumineux comme la salade, les légumes, les légumineuses, etc. se dilatent dans l'estomac et rassasient parfaitement.
L'organisation est essentielle. Planifie tes repas et fais tes courses de manière stratégique avec une liste. Ni trop ni trop peu : assez pour être rassasié, mais sans inciter à manger davantage. Celui qui a des aliments sains et frais à la maison cuisine aussi sainement.