Raus aus dem Schulhaus
Der Wechsel in eine moderne Trainingsumgebung verändert die Gruppendynamik sofort. Die Jugendlichen trainieren unter Erwachsenen und werden als angehende Berufsleute ernst genommen.
3Zyklus 3, Lehrplan 21
BASECAMP 3 Smart Strength for Schools
Das 4-Wochen-Curriculum für die 3. Oberstufe im professionellen Fitnesscenter. Fundiert, haftungssicher und ein echter Motivationsschub fürs Abschlusssemester.
- 100 % geführte Maschinen
- AED und zertifizierte Ersthelfer
- LP21 BS.4.B und BS.4.C
- 1 Rechnung kein Einzelinkasso
Das 2. Semester
Neuer Schwung statt Schuljahres-Blues.
Lehrvertrag unterschrieben, Prüfungen geschafft, und die Luft ist raus. Genau dann setzt BASECAMP 3 einen neuen Spannungsbogen: vier Wochen mit einem klaren Ziel, dem Pass und dem Summit-Finale.
Gerüstet für die Lehre
Rückengerechtes Heben schwerer Lasten für Handwerk, Logistik und Pflege. Haltungsschulung und Ausgleich für Büro- und Informatikberufe.
Für Sport- und Klassenlehrpersonen
Als Sportunterricht, in einer Sonderwoche oder an Projekttagen. Ohne eigenen Vorbereitungsaufwand einsatzbereit.
Das 3+1-Modell
Drei Wochen Basislager. Ein Gipfel.
Jede Woche eine Doppellektion von 90 Minuten im Nahcenter. In Woche 4 kommt die ganze Klasse zum Summit-Finale ins Grosscenter. Wähle eine Woche, um zu sehen, was die Klasse dort macht.
Sicherheit, Etikette und Setup
Nahcenter, 90 Minuten Zone 1, Kursraum
Movement Prep und Etikette
Dynamisches Warm-up, Rumpfaktivierung und der Verhaltenskodex «Silent Flow»: Handtuch, Ordnung, Desinfektion.
Zone 2, Gerätepark
Maschinen-Setup
Drehachsen, Sitz- und Polsterhöhen einstellen. Geführtes Drücken und Ziehen an Brustpresse und Latzug mit leichter Last.
Zone 3, Cardio-Flotte
Cardio-Basics und RPE
Rower und Bike kennenlernen: Trittfrequenz, Widerstandsstufen und die Belastungsskala RPE von 1 bis 10.
Unterkörper, Kraft und Pacing
Nahcenter, 90 Minuten Zone 1, Kursraum
Athletik und Beinachsen
Kniebeugenmechanik mit Minibands, Ausfallschritte, Sprung- und Landeschule, Core-Stabilisation.
Zone 2, Gerätepark
Beinpresse und Beinbeuger
Stabile Knieachse, keine Überstreckung und eine kontrollierte Absenkphase von 3 Sekunden.
Zone 3, Cardio-Flotte
Intervalle und Belastungszonen
Grundlagentempo mit kurzen Spitzen, 30 Sekunden Push und 60 Sekunden locker. Puls und Atem wahrnehmen.
Oberkörper, Haltung und Power
Nahcenter, 90 Minuten Zone 1, Kursraum
Heben und Schultergesundheit
Hüftscharnier für ergonomisches Heben mit Kurzhanteln und Kettlebells, Face-Pulls und Rotatorenmanschette mit Bändern.
Zone 2, Gerätepark
Kabelzüge und Rudermaschinen
Schulterblattführung und Training der Gegenspieler, damit der Berufsalltag nicht auf die Haltung geht.
Zone 3, Cardio-Flotte
Team-Cardio und Ausdauer-Check
Partnerwechsel auf Ruder- und Fahrradergometer, eine gleichmässige Pace über feste Zeiten halten.
Das Summit-Finale
Grosscenter Wil Glaswerk oder Gossau- Alle Zonen zusammen auf der grossen Funktionsfläche mit Functional Turf und Ergometer-Flotte.
- Klassen-Team-Challenge: Ergometer-Staffel, Medball- und Kettlebell-Zirkel, Bodyweight-Stationen.
- Ein Event-Coach leitet und betreut die Klasse vor Ort.
- Technik-Check, Übergabe des BASECAMP 3 Passes und der 2-Wochen-Gutscheine.
Im Paket Classic findet auch die vierte Woche im Nahcenter statt.
Das 3-Zonen-Rotationsmodell
Drei Zonen. Kein Gedränge.
Die Klasse rotiert in drei festen Gruppen durch die Zonen. So trainiert sie ganzheitlich, und die Mitglieder im Center trainieren ungestört weiter.
-
Zone 1: Kursraum
Movement Prep, Core-Stabilität und Mobility. Selbstständig mit Aufgabenkarten.
-
Zone 2: Gerätepark
Geführte Kraftmaschinen, direkt angeleitet vom Fachpersonal.
-
Zone 3: Cardio-Flotte
Ergometer, Pacing und Belastungssteuerung nach RPE.
- 6 bis 8
- Jugendliche pro Gruppe
- max. 8
- gleichzeitig an den Maschinen
- 75 Min.
- reine Trainingszeit pro Doppellektion
Für kleinere Center ohne eigene Cardio-Fläche gibt es die 2-Zonen-Variante: Kursraum und Gerätepark, Wechsel nach 40 Minuten.
Lehrplan 21
Warum die 3 im Namen steckt.
Das Curriculum ist auf den Fachbereich Bewegung und Sport im Zyklus 3 abgestimmt. Die Kompetenznachweise sind vorbereitet, die Lehrperson legt sie nur noch ab.
3. Oberstufe
Das letzte Schuljahr vor Lehre oder Gymnasium, der Abschluss von Zyklus 3 im Lehrplan 21.
3+1 Wochen
Drei Wochen Aufbau im Nahcenter, dann die Gipfeletappe im Grosscenter.
3 Säulen
Technik und Biomechanik, Haltung und Belastung, Kultur und Etikette.
Kompetenz Was der Lehrplan verlangt So setzt BASECAMP 3 es um
BS.4.B Kraft und Ausdauer Kraft- und Ausdauerbelastungen gezielt dosieren und die eigenen Belastungsgrenzen reflektieren. RPE-Skala von 1 bis 10, Wiederholungsbereiche, kontrollierte Kadenz mit 3 Sekunden Absenkphase, Satzpausen statt Maximalkraft.
BS.4.C Körper- und Haltungswahrnehmung Funktionelle Körperhaltungen einnehmen, muskuläre Dysbalancen wahrnehmen und ausgleichen. Drehachsen an geführten Maschinen, Mobilisation von Brustwirbelsäule und Hüftbeugern, Rumpfstabilisation für den Berufsalltag.
BS.1.A Handeln im sozialen Kontext Regeln und Vereinbarungen selbstständig einhalten, Mitverantwortung für Sicherheit und Material tragen. Das «Silent Flow»-Protokoll: Handtuch, Gewichte zurückräumen, Desinfektion, kein Smartphone im Satz. Peer-Coaching im Tandem.
Der Abschluss
Kein Zeugnis. Ein Pass.
Am Ende steht keine Note, sondern ein Ausweis. Wer den Technik-Check besteht, bekommt den BASECAMP 3 Pass als Nachweis für eigenverantwortliches Training.
- 14 Tage gratis weitertrainieren im Center, für alle Jugendlichen.
- Ein Stempel pro Woche, vom Setup bis zum Gipfel.
- Im Flagship Pro mit Goodie-Bag für alle.
Pakete und Pauschalen
Zwei Pakete. Eine Rechnung.
Ein Pauschalpreis pro Klasse, direkt an die Schule. Raumnutzung, Instruktion und Pass sind dabei. Die Preise pro Jugendlichem gelten für eine Klasse mit 20 Jugendlichen.
BASECAMP 3 Classic
Alle vier Wochen im Nahcenter
CHF 380.- pro Klasse
rund CHF 19.- pro Jugendlichem
- Einheiten im Nahcenter
- 4 × 90 Minuten
- Summit-Finale im Grosscenter
- Nicht enthalten
- Klassen-Gruppentraining
- Im Nahcenter
- BASECAMP 3 Pass
- Für alle
- 2 Wochen gratis trainieren
- Für alle Jugendlichen
- Material
- Stationskarten-Set
- Für die Lehrperson
- Vorab-Briefing, 60 Minuten
BASECAMP 3 Flagship Pro
Drei Wochen Nahcenter, Summit im Grosscenter
CHF 520.- pro Klasse
rund CHF 26.- pro Jugendlichem
- Einheiten im Nahcenter
- 3 × 90 Minuten
- Summit-Finale im Grosscenter
- 1 × mit Event-Coach
- Klassen-Gruppentraining
- Functional Event im Grosscenter
- BASECAMP 3 Pass
- Für alle, mit Goodie-Bag
- 2 Wochen gratis trainieren
- Für alle Jugendlichen
- Material
- Schulleitungs-Dossier und LP21-Deckblatt
- Für die Lehrperson
- Vorab-Briefing und 40 % Akademie-Gutschein
Für Schulleitungen
Fragen der Schulleitung.
Und was du sonst noch wissen musst, bevor du deine Klasse anmeldest.
Schulleitungs-Dossier anfordernWie sind Haftung und Aufsicht geregelt?
BASECAMP 3 läuft im Team-Teaching: Die begleitende Lehrperson und ausgebildetes Fachpersonal von update Fitness leiten gemeinsam. Freie Maximallasten sind ausgeschlossen. Jedes durchführende Center hat einen Defibrillator, einen Notfallkoffer und zertifizierte Ersthelfer.
Wie wird abgerechnet?
Die Schule bekommt eine Gesamtrechnung pro Klasse. Es gibt kein Einzelinkasso bei den Jugendlichen oder Eltern. Mit rund CHF 19.- bis 26.- pro Jugendlichem kostet der ganze Block etwa so viel wie ein gewöhnlicher Klassenausflug.
Können auch Klassenlehrpersonen ohne Sportausbildung buchen?
Ja. Die Stations- und Aufgabenkarten sind selbsterklärend, und an den Geräten leitet das geschulte Personal des Centers an. Vor dem Start gibt es ein Briefing vor Ort.
Für wie viele Jugendliche ist BASECAMP 3 gedacht?
Für Klassen mit 15 bis 24 Jugendlichen. Im 3-Zonen-Modell trainieren sie in drei Gruppen à 6 bis 8, an den Maschinen sind nie mehr als 8 gleichzeitig.
Was brauchen wir von den Eltern?
Vor dem Start unterschreiben die Erziehungsberechtigten eine Einverständniserklärung. Darin stehen auch die Hygiene- und Verhaltensregeln des Centers. Die Vorlage bekommst du von uns.
Wo findet BASECAMP 3 statt?
Die Wochen vor Ort im update Fitness Center in der Nähe deiner Schule, wenn möglich zu Fuss erreichbar. Das Summit-Finale im Paket Flagship Pro findet in einem Grosscenter statt, in Wil Glaswerk oder Gossau.
Was ist «Silent Flow»?
Die Studio-Etikette von BASECAMP 3: Handtuch dabei, Gewichte zurückräumen, Geräte desinfizieren und kein Smartphone während des Satzes. So bewegen sich die Jugendlichen im Center sicher und rücksichtsvoll, auch nach dem Kurs.
Anfrage
Termine für deine Klasse anfragen.
Schulhaus, Klassen, Wunschcenter und Zeitraum genügen. Wir schlagen dir passende Termine vor.
-
Angebot wählen
BASECAMP 3, School Pass oder ein Sporttag. Wenn du noch unsicher bist, lass es offen.
-
Anfrage senden
Schule, Klassen, Wunschcenter und Zeitraum. Das dauert zwei Minuten.
-
Gemeinsam planen
Wir melden uns mit Terminvorschlägen für dein Nahcenter und klären die Details.
Unverbindlich. Die Rechnung geht pauschal an die Schule, nie an die Eltern.
