5 conseils pour atteindre tes objectifs d'entraînement

De plus en plus de gens s'entraînent régulièrement - avec plus ou moins de succès... Grâce aux conseils suivants, tu peux atteindre tes objectifs tout simplement :

Conseil 1 : Définis des objectifs d'entraînement clairs

Pour atteindre un objectif d'entraînement, il faut le définir précisément. S'il n'est pas clair, il devient aussi difficile de planifier les mesures d'entraînement adaptées.

Conseil 2 : Va dans une salle de fitness

Beaucoup de gens s'entraînent à la maison devant la télé. Là, tu n'es pas accompagné par un coach. Dans une bonne salle de fitness, tu disposes d'un coach compétent qui t'accompagne pendant ton entraînement. Il te soutient avec conseils et actes, répond à tes questions, te motive, contrôle l'exécution de tes exercices et corrige si nécessaire.

Conseil 3 : Entraîne-toi avec un plan d'entraînement

Ce qui est important pour tes progrès, c'est d'augmenter régulièrement ton intensité d'entraînement. Tu surveilles cela avec un plan d'entraînement. Il est difficile de garder en tête la durée de tension des exercices ainsi que les charges d'entraînement. Il peut aussi être utile de photographier régulièrement ton corps afin de noter les changements. La photo est idéalement prise le même jour de la semaine et à la même heure.

Conseil 4 : Laisse ton ego à la maison

Beaucoup pensent encore que charger davantage mène à plus de succès et de progrès. Pour générer un stimulus, c'est pourtant la force qui compte, celle qui peut finalement agir sur le muscle cible, combinée à la durée pendant laquelle elle agit. Et c'est précisément cette force qui diminue à cause d'une exécution imprécise et de mouvements trop rapides des charges. Même si d'autres soulèvent plus de poids, laisse ton ego à la maison et choisis une charge que tu peux déplacer très lentement et de manière contrôlée sur toute l'amplitude du mouvement, pendant au moins 60 secondes et au maximum 180 secondes.

Conseil 5 : Pense toujours à tes objectifs

Rappelle-toi chaque jour de tes objectifs ! Accroche-les sous forme d'image ou de citation dans ta chambre. Rapproche-toi d'eux pas à pas. Partage-les sur tes réseaux sociaux, avec tes amis ou ta famille. Et - très important : n'abandonne pas !