Les 2 meilleurs compléments pour la prise de muscle
Les 2 meilleurs compléments pour la prise de muscle
Les compléments alimentaires jouent un rôle important dans la prise de muscle. Comme l'apport de certains nutriments doit être assuré pour construire et maintenir les muscles, l'alimentation habituelle n'est en général pas une source suffisante à elle seule. Pour combler ces lacunes, tu peux, en tant que sportif, recourir à différents compléments naturels pour la prise de muscle.
Protéines en poudre pour construire et maintenir la musculature
Pour lancer les processus de régénération dans le corps, les protéines sont essentielles. Le terme désigne les protéines. Elles sont particulièrement importantes pour les sportifs de force, car elles et les acides aminés qu'elles contiennent forment la base de la prise de muscle, favorisée par une régénération suffisante. Comme les sportifs devraient consommer entre 1,2 g et 1,7 g de protéines par kilo de poids corporel au cours de la journée, ce besoin ne peut pas toujours être couvert par l'alimentation habituelle. C'est pourquoi les protéines en poudre sont des compléments importants pour la prise de muscle.
Ce à quoi tu dois faire attention lors de l'achat
Il existe de nombreux compléments pour la prise de muscle sur le marché. C'est pourquoi il n'est pas toujours facile, surtout pour les débutants, de choisir la bonne poudre de protéines. Celui qui opte pour le mauvais complément paie souvent cher pour une qualité médiocre. Pour cette raison, tu devrais faire attention à quelques points avant de te décider pour un produit.
Un indicateur important de la qualité des protéines en poudre est la quantité d'acides aminés essentiels. Plus il y a d'acides aminés essentiels, meilleur c'est pour la prise de muscle.
Les protéines en poudre à forte teneur en caséine, en concentré de protéines de lactosérum ainsi qu'en isolat de protéines de lactosérum CFM sont considérées comme les meilleurs compléments pour la prise de muscle dans cette catégorie. L'isolat de protéines de lactosérum CFM, souvent appelé isolat de protéines de lactosérum, contient une proportion très élevée d'acides aminés essentiels.
La liste des ingrédients d'une poudre de protéines peut aussi te renseigner sur la qualité du produit. La loi exige en effet que les ingrédients soient indiqués par quantité décroissante. Veille donc à ce que les protéines importantes figurent le plus possible en haut de la liste. De manière générale, on peut dire que les compléments pour la prise de muscle sont souvent de meilleure qualité plus la liste des ingrédients est courte.
Conseils pour la prise de protéines en poudre
Si tu décides d'utiliser des compléments pour la prise de muscle comme les protéines en poudre, tu devrais aussi suivre quelques règles lors de la prise. C'est uniquement ainsi qu'un effet maximal peut être obtenu.
Le moment idéal pour prendre des protéines en poudre fait débat entre sportifs et médecins depuis de nombreuses années. En principe, tu ne peux pas beaucoup te tromper si tu répartis ton apport quotidien en protéines sur trois moments. Pour bien commencer la journée, tu peux prendre la poudre en complément du petit-déjeuner. Tu t'assures ainsi d'avoir suffisamment de protéines au cours de la journée. De plus, un shake protéiné après l'entraînement favorise la régénération rapide des muscles. Mais la prise de protéines avant la nuit est encore plus importante. Comme le corps accomplit la plupart des processus de régénération pendant le sommeil, un apport suffisant en protéines doit être assuré à ce moment-là. Pour les dosages des compléments pour la prise de muscle, tu devrais suivre les indications figurant sur l'emballage. Comme les produits ont des ingrédients différents, il n'est pas possible de donner une règle générale concernant le dosage.
La créatine, un important fournisseur d'énergie
Les protéines en poudre sont l'un des compléments pour la prise de muscle qui agit avant tout sur la régénération et soutient la prise de muscle. Mais comme une croissance musculaire est presque impossible sans entraînement intensif, on peut aussi recourir à des compléments alimentaires pour cela. Parmi les compléments pour la prise de muscle qui augmentent la capacité physique, il y a la créatine. Combinée aux protéines en poudre, elle constitue le mélange idéal pour un entraînement intensif et la régénération qui suit.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance active naturelle du corps humain, présente principalement dans les muscles squelettiques et synthétisée par des organes comme les reins, le foie ou le pancréas. La fonction principale de cette substance est de fournir rapidement de l'énergie dès que tu sollicites tes muscles. En principe, chaque personne possède suffisamment de créatine dans le corps pour fournir l'énergie nécessaire à la sollicitation quotidienne des muscles. Toutefois, lorsque l'activité physique, par exemple par le musculation, augmente, le besoin en créatine augmente nettement et le corps ne peut plus le fournir qu'avec difficulté. C'est pourquoi cette substance est, avec les protéines en poudre, l'un des compléments les plus importants pour la prise de muscle.
Comment la créatine agit sur ton corps
Contrairement aux compléments pour la prise de muscle qui servent à la régénération, la créatine agit directement sur ta capacité physique. Imagine que tu fasses ton exercice au fitness jusqu'à l'épuisement complet. À chaque seconde de l'exercice, la réserve de créatine dans les réserves du corps diminue. Lors de pauses plus longues entre les exercices, la réserve se reconstitue certes, mais l'intensité de l'entraînement baisse en même temps à cause des pauses. Pour compenser cela, des compléments pour la prise de muscle comme la créatine constituent un soutien précieux pendant les séances d'entraînement intensives.
Bien doser la créatine
Celui qui recourt à des compléments pour la prise de muscle devrait aussi pouvoir les doser de façon réfléchie. Cela vaut en particulier pour la créatine, car cette substance ne devrait pas être prise pendant toute l'année à fortes doses. La raison tient à la production de créatine par le corps. Si la substance est apportée en continu à fortes doses, la production de créatine par le corps diminue progressivement. Pour éviter cela, une prise régulée est recommandée, réparties sur deux à quatre phases réparties sur l'année, ou seulement une petite quantité de 3 à 5 g par jour.
Chaque phase commence d'abord par la phase dite de charge pendant les sept premiers jours. Pendant cette période, tu devrais prendre 4 x 5 grammes de créatine par jour. Ensuite, tu ne prends plus que 3 grammes par jour pendant au maximum quatre semaines.
Bonne réussite !
