Pourquoi la prise de créatine est très judicieuse.
Pourquoi la prise de créatine est très judicieuse.
Si tu t'intéresses de manière générale aux compléments alimentaires, tu as certainement déjà entendu le nom de créatine. Il s'agit d'un complément connu et éprouvé, apprécié par les sportifs de fitness et de force. La prise de créatine soutient ta construction musculaire, sans que tu aies à craindre d'effets secondaires graves. Par ton alimentation, tu ne peux pas du tout absorber de grandes quantités de créatine pour développer ciblée tes muscles. Ce complément Fitness est en plus sans goût et extrêmement bon marché.
Qu'est-ce que la créatine exactement ?
La créatine a toutefois de nombreux autres avantages, dont ta santé peut profiter. La créatine est un composé chimique que le corps humain produit principalement dans le foie et les reins. Pour cela, l'organisme a besoin de glycine, d'acides aminés et d'arginine. La créatine est transportée par le sang jusqu'à tes muscles et dans le cerveau, où elle est stockée sous forme de phosphocréatine. Cette dernière est un produit chimique essentiel, nécessaire dans le corps à la production d'ATP (adénosine triphosphate). Celui-ci est à son tour responsable de stocker suffisamment d'énergie dans tes muscles.
Quel effet la prise de créatine produit-elle ?
L'action de la créatine dans ton corps est donc très variée. Ainsi, la créatine est par exemple utilisée comme thérapie d'appoint pour certaines maladies musculaires. La prise de créatine fait que, chez les personnes qui ont dû rester longtemps allongées, la musculature ne diminue pas trop vite. Dans la force et le bodybuilding, la prise de créatine peut augmenter nettement ta masse musculaire, ta performance musculaire et ta force musculaire.
L'ATP n'est toutefois qu'un fournisseur d'énergie d'entraînement suffisante pendant peu de temps. C'est pourquoi la créatine est principalement utilisée lors de sollicitations lourdes et de courte durée des muscles, lors de l'entraînement musculaire intensif. De plus, la prise de créatine (phosphocréatine) améliore tes performances générales du système nerveux et du cerveau ainsi que tes fonctions auditives, visuelles et musculaires. Sans créatine, ton corps ne pourrait pas assurer ses diverses fonctions.
Pourquoi prendre de la créatine si elle peut être produite par le corps ?
Si tu as une alimentation équilibrée et saine, ton corps peut produire environ un gramme de créatine par jour. Si ton menu comprend en plus une consommation modérée de viande, environ un gramme de créatine supplémentaire est absorbé, et tu disposes finalement d'environ deux grammes de créatine par jour pour l'entraînement musculaire intensif.
Tes muscles ne peuvent toutefois stocker au maximum que quatre à cinq grammes de créatine chacun. Si tu voulais remplir complètement tes réserves de créatine uniquement par l'alimentation, il te faudrait manger au minimum un kilogramme de viande pure ou un kilo et demi de poisson par jour. La créatine, en revanche, tu la trouves sous forme de gélules et de comprimés.
La prise de créatine offre de nombreux avantages pour la santé
Créatine pour améliorer les performances et plus d'énergie : en raison de son grand intérêt pour l'approvisionnement en énergie de tout l'appareil musculaire, la créatine est largement utilisée par de nombreux sportifs comme complément afin d'obtenir une amélioration des performances. Des études ont montré que la prise de créatine peut augmenter les performances sportives de près de 15 pour cent. Si tes muscles disposent de cette énergie supplémentaire, tu peux t'entraîner plus intensément et développer davantage tes muscles grâce à plus de répétitions. La demi-vie de la créatine est d'environ trois heures. En complément, tu devrais donc prendre la créatine environ 30 minutes avant le début de l'entraînement. Tu obtiens ainsi un effet optimal d'amélioration des performances de ton appareil musculaire.
Améliorer les fonctions du cerveau : la prise de créatine ne sert pas seulement à améliorer ta forme, elle agit aussi positivement sur ton activité cérébrale. Une étude australienne a démontré qu'avec la prise de créatine, la capacité du système nerveux s'est améliorée chez un groupe de test. Ces sujets étaient, après la prise de créatine, capables de traiter les informations beaucoup plus vite et présentaient en outre une mémoire nettement meilleure.
La prise de créatine en cas de déficit en testostérone et de dépression
Booster de testostérone : la prise de créatine s'est révélée particulièrement utile pour tous les hommes à partir de 30 ans et plus. Cela signifie que le taux de testostérone commence à diminuer lentement chez les hommes à partir de cet âge. La prise de créatine peut compenser la testostérone qui diminue. En 2006, une étude a été publiée qui a démontré que l'apport de créatine, lors d'un programme d'entraînement de force intensif de dix semaines, a fait nettement augmenter le taux de testostérone des hommes. Chez les autres sujets, ce n'était pas le cas.
Dépression et créatine : le même effet positif que la créatine montre pour ta forme en fait en même temps un antidépresseur particulièrement efficace. Selon une étude sud-coréenne portant sur cinquante femmes gravement dépressives, certaines recevaient un antidépresseur éprouvé. Certaines recevaient en plus régulièrement une dose de créatine, d'autres encore ne recevaient qu'un placebo. Lors de la deuxième semaine, les participantes qui prenaient de la créatine ont fait état de résultats très positifs. Plusieurs tests ont prouvé que ces femmes n'avaient plus aucun symptôme de dépression clinique. Le groupe placebo a certes remarqué de légères améliorations, mais aussi qu'une dépression clinique subsistait encore. Comment cet effet positif se produit-il ? Les experts et scientifiques pensent que la prise de créatine augmente la production d'ATP dans le cerveau, ce qui a atténué les symptômes.
Quels avantages la créatine apporte-t-elle pour la construction musculaire ?
Grâce à la prise de créatine, d'une part la concentration intramusculaire de créatine augmente d'environ 20 pour cent et la concentration de phosphocréatine d'environ 25 pour cent. Tu obtiens ainsi une disponibilité nettement meilleure de ton énergie. Il en découle que tu as besoin de phases de récupération plus courtes entre tes séances d'entraînement.
La prise de créatine devrait en outre influencer favorablement le développement maximal de tension (isotonie) dans ta musculature. Cela signifie que, après la prise de compléments de créatine, des charges maximales plus élevées sont par exemple possibles. Selon des études scientifiques, cela représente un gain de force d'au maximum 12 pour cent.
Récupération musculaire grâce à la prise de créatine
Anti-âge grâce à la prise de créatine : un aspect du vieillissement chez les adultes est la sarcopénie, c'est-à-dire la perte de masse musculaire. Si la masse musculaire diminue fortement, la personne ne peut plus se déplacer totalement librement. Même des activités simples comme se lever d'une chaise ou marcher deviennent problématiques. Selon des études, il a été démontré que la prise de créatine chez des femmes de 58 à 71 ans entraîne en sept jours des améliorations nettes de la musculature.
Cet effet peut en outre être accru si un entraînement de force modéré est pratiqué en complément. Des scientifiques canadiens ont testé des femmes et des hommes âgés de plus de 65 ans, qui suivaient un programme d'entraînement de force. Une partie des sujets recevait de la créatine, les autres un placebo. Finalement, l'étude a prouvé que le groupe créatine avait développé deux fois plus de muscles. La créatine est donc un complément aux multiples facettes, dont les avantages ne profitent pas qu'aux sportifs.
