Quand l'épaule fait mal : les affections les plus fréquentes de l'épaule
Presque toutes les personnes qui pratiquent intensément un sport finissent tôt ou tard par ressentir des douleurs à l'épaule. Nous t'expliquons quelles sont les affections les plus fréquentes de l'épaule et à quoi tu devrais faire attention.
Luxation de l'épaule
Déboîtement de la tête de l'humérus hors de la cavité glénoïde
Symptômes
- perte immédiate de la fonction avec de fortes douleurs
- bombement à l'avant de l'épaule
- creux sous l'acromion au niveau du muscle deltoïde, visible et palpable
- nerfs partiellement coincés et endommagés
Entraînement en cas de luxation de l'épaule
Les exercices au câble, qui renforcent l'ensemble de la musculature proche de l'épaule, sont les plus adaptés.
- renforcement des rotateurs externes et internes
- renforcement du deltoïde
- renforcement des fixateurs de l'omoplate (petit et grand rhomboïdes, trapèze moyen et inférieur ainsi que dentelé antérieur) par des mouvements de tirage en rame
- renforcement des extenseurs de la colonne thoracique
Attention : pas de développé couché et pas de mouvements de lancer pendant les deux à trois premiers mois !
Plus d'informations sur la luxation de l'épaule https://www.ksw.ch/gesundheitsthemen/schulter-ellenbogen/schulterluxation-schulterinstabilitaet/
Rupture de la coiffe des rotateurs
Rupture des quatre muscles qui entourent la tête de l'humérus comme une manchette.
Symptômes
- perte de fonction du bras
- travaux au-dessus de la tête non plus possibles
- douleurs lors de la rotation interne
- impossibilité de dormir sur l'épaule
Entraînement en cas de rupture de la coiffe des rotateurs
- renforcement du muscle sus-épineux avec le câble à poulie
- « San Antonio Program » (https://arthro.ch/wp-content/uploads/SAN_ANTONIO_PROGRAM_ARTHROMedics.pdf)
- entraînement des fixateurs de l'omoplate
- tirages et élévations frontales
- renforcement du deltoïde
Attention : mouvements rapides et entraînement de lancer seulement après trois mois, et pas de travaux lourds !
Autres informations sur la rupture de la coiffe des rotateurs
https://gelenk-klinik.de/schulter/rotatorenmanschettenruptur.html
Arthrose de l'articulation de l'épaule
Usure de l'articulation de l'épaule due à une diminution et à une destruction du cartilage
Symptômes
- limitation douloureuse de la mobilité active et passive, surtout lors des rotations
- crépitations (bruits comme lors de la confection d'une boule de neige) perceptibles lors des mouvements
- force de la coiffe des rotateurs réduite
Entraînement en cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule
L'entraînement de force est indispensable dans cette maladie, car l'épaule est la seule articulation maintenue uniquement par la musculature et non par des structures osseuses. L'entraînement peut être repris après deux mois.
Attention : pas d'activités sollicitant l'épaule, comme le handball ou le volleyball
Autres informations sur l'arthrose de l'articulation de l'épaule
https://www.orthozentrum.ch/de/Schulter-Ellbogen-Hand/Schulterarthrose-Die-Abnuetzung-der-Schulter
Épaule calcifiante
Dépôts calcaires au niveau des insertions tendineuses de la coiffe des rotateurs
Symptômes
- inflammations de toute la région de l'épaule
- l'abduction du bras déclenche souvent une forte douleur au milieu de l'arc de mouvement, déclenchée souvent par un changement de temps
- les causes sont le jardinage, les déménagements et l'apprentissage de nouveaux sports comme le golf ou le tennis
- survient généralement après 40 ans
Entraînement en cas d'épaule calcifiante
- lors des exercices, l'épaule ne doit pas passer en protraction et l'omoplate ne doit pas se détacher de la cage thoracique
- les mouvements des exercices de musculation peuvent être légèrement modifiés afin d'éviter la douleur
- utiliser des haltères libres à la place d'une machine, par exemple, ou modifier l'exercice
Autres informations sur l'épaule calcifiante
https://www.schulthess-klinik.ch/de/schulterchirurgie-und-ellbogenchirurgie/behandlung/kalkschulter
Bursite
Formation d'un bouchon calcaire au-dessus du tendon du muscle sus-épineux
Symptômes
Comme les symptômes de la bursite et de la tendinite de l'épaule se ressemblent beaucoup, une échographie ou une IRM est souvent réalisée en cas de cas tenaces.
Entraînement en cas de bursite
- après une guérison grossière, renforcement de l'ensemble de la musculature de la ceinture scapulaire
- une musculature forte et entraînée fonctionnellement évite les coincements et les inflammations
Autres informations sur la bursite
https://gelenk-klinik.de/gelenke/bursitis-schleimbeutelentzuendung.html
Épaule gelée
épaule raidie
Symptômes
- première phase : forte douleur, mobilité fortement limitée, l'épaule se raidit
- deuxième phase : les douleurs de l'épaule diminuent, la mobilité s'améliore à peine
- troisième phase : la mobilité s'améliore à nouveau
- le cycle complet peut durer 9 mois dans les cas graves, mais l'épaule récupère assez bien, le pronostic est favorable
Entraînement en cas d'épaule gelée
- possible à partir du début de la troisième phase
- renforcement de toute la musculature de l'épaule ainsi qu'un programme étendu de gymnastique et d'étirements
Autres informations sur l'épaule gelée
https://www.ksw.ch/gesundheitsthemen/schulter-ellenbogen/schultersteife-frozen-shoulder-adhaesive-capsulitis/
