Hypertension. Baisser la tension avec le sport.

Hypertension - puis-je faire du sport en cas d'hypertension ?

Une tension artérielle élevée limite fortement la qualité de vie des personnes concernées. Tu es vite essoufflé. Même monter les escaliers fait grimper ton pouls en un instant. Mais qu'en est-il du sport ? Peux-tu faire du sport avec une hypertension et, si oui, lequel ?

Comment l'hypertension apparaît-elle ?

La prédisposition à l'hypertension peut être héréditaire. Mais rarement la génétique est seule responsable lorsque le cœur bat durablement à plein régime. Une combinaison de différents facteurs conduit probablement les gens à souffrir d'hypertension. Les facteurs de risque connus de l'hypertension sont le surpoids, le stress chronique, une consommation excessive d'alcool ainsi qu'une alimentation déséquilibrée. Surtout, tu devrais laisser tomber la restauration rapide salée si tu ne veux pas développer une hypertension. Pizza, burgers et frites sont considérés comme des "calories vides".

Ils fournissent beaucoup de glucides et donc de l'énergie à court terme, mais font aussi monter brusquement le taux d'insuline. S'ajoute à cela que la plupart des plats de restauration rapide sont très salés, tout en contenant peu de minéraux et d'oligoéléments comme le potassium. Quand le taux d'insuline redescend, la faim revient rapidement. Ainsi, la restauration rapide ne rassasie pas vraiment, mais rend peut-être malade. Elle augmente le risque de développer une hypertension.

En plus d'une alimentation saine et d'une quantité suffisante de repos et de phases de relaxation, avec une durée de sommeil adéquate, tu devrais aussi veiller à bouger régulièrement pour ne pas développer d'hypertension. Mais que faire si ta tension est déjà élevée ou trop haute ?

Que signifie l'hypertension ?

La tension artérielle est indiquée par deux valeurs. La pression systolique renseigne sur la pression exercée contre les vaisseaux, qui apparaît lorsque le cœur se contracte. Le sang est ainsi pompé du cœur vers l'artère principale, puis réparti dans le reste du corps. L'onde de pouls qui en résulte se ressent aussi loin du cœur, par exemple au poignet, sous forme de tension artérielle. Pour la valeur la plus basse, la pression diastolique, le cœur se dilate pour recevoir du sang frais. Une dépression se crée.

Lors d'un effort physique et dans les situations de stress, le cœur bat plus vite et pompe plus fort. La tension artérielle artérielle est donc élevée dans ces moments-là et peut atteindre des valeurs systoliques de 170 mmHg (millimètres de mercure). Lorsque de telles valeurs élevées deviennent permanentes, il s'agit d'hypertension ou d'une tension pathologiquement élevée.

Tension trop élevée - l'hypertension est si fréquente

Le degré de gravité de l'hypertension se distingue par paliers. Des valeurs systoliques comprises entre 140 et 180 mmHg et des valeurs diastoliques comprises entre 90 et 105 mmHg indiquent une hypertension légère. Lorsqu'un seuil de 180/105 mmHg est dépassé, le médecin parle d'hypertension modérée à sévère. Si la tension élevée n'est pas traitée, elle met en danger une série d'autres organes. L'hypertension est donc un risque sanitaire sérieux, qui augmente la probabilité d'un accident vasculaire cérébral, d'un infarctus et d'autres maladies secondaires. La pression vasculaire durablement élevée peut par exemple endommager la fragile rétine et ainsi provoquer des troubles de la vision.

Selon une étude récente, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu'environ 25 pour cent de la population mondiale souffre d'une tension artérielle pathologiquement élevée, une valeur qui pourrait encore atteindre environ 29 pour cent d'ici 2025.

Pour traiter l'hypertension, on prescrit souvent des médicaments qui abaissent la tension. Par ailleurs, les patients peuvent eux-mêmes contribuer à améliorer leur tension, par exemple grâce à une alimentation variée. Mais le sport est aussi une méthode courante contre l'hypertension.

Sport en cas d'hypertension - que est autorisé et a du sens ?

Ceux qui souffrent d'hypertension seront peut-être surpris que le sport soit une approche possible dans le traitement de leurs troubles. Après tout, ils sont souvent épuisés après un effort léger. Porter les courses jusqu'à la maison paraît être un travail herculéen. Maintenant, il faudrait encore que je fasse du sport ?

Oui, car à long terme, un sport régulier peut faire baisser ta tension. Mais tous les sports ne conviennent pas aux personnes hypertendues. Tu sais déjà que le sport peut faire monter brusquement les valeurs de tension à court terme.

Un test ergométrique permet d'examiner la réaction du cœur à l'effort physique. Les pics de tension élevés représentent un risque, en particulier pour les personnes hypertendues. Ils surviennent lors d'un sprint ou d'un sport de ballon, mais peuvent aussi être relevés sur l'électrocardiogramme pendant l'examen ergométrique. Au cours de celui-ci, la difficulté est augmentée progressivement, de sorte que tu dois pédaler de plus en plus fort. De telles exigences, qui t'amènent à tes limites physiques, sont un excellent outil de diagnostic pour les médecins, mais ne conviennent pas à ta routine sportive.

Faire du sport régulièrement, mais correctement

Si tu veux utiliser le sport pour traiter l'hypertension, tu devrais y aller doucement. Comme tous les autres muscles, le muscle cardiaque doit d'abord être entraîné. Une courbature au cœur ? Ce n'est pas ce que tu veux, car cela reviendrait à un infarctus. Une activité modérée sans pics de charge élevés est idéale. Des sports comme la marche ou le vélo tranquille sont un bon choix. Les sports d'endurance sont à privilégier par rapport aux sports dynamiques comme le badminton ou le cardio-training.

À vélo, tu détermines le rythme, alors qu'au badminton tu dois constamment courir après le volant, comme il arrive. Le changement brusque entre repos et mouvement entraîne une charge de pointe à court terme, comme lors d'un sprint. Les sports de ballon sont donc moins recommandés en cas d'hypertension.

En plus de l'endurance, tu peux faire du renforcement musculaire. Mais, tout comme pour le vélo et la marche, tu ne devrais pas trop en faire, surtout au début. Progresse lentement, mais régulièrement, que ce soit pour le poids que tu veux soulever ou pour la distance que tu veux parcourir : pense à la fable du lièvre et de la tortue. Sois malin et écoute ton corps.

Entraînement conscient avec un coach compétent - comment faire du sport en cas de tension élevée

Avant de t'approcher des machines du centre de fitness, tu devrais faire vérifier par ton médecin quel type de sport est acceptable pour toi. Dans un studio de fitness, tout dépend du coach compétent. Demande qu'on t'explique les exercices sur les machines et fais-les d'abord sous la supervision d'un coach. Cela réduit le risque de blessure pendant le sport.

La respiration consciente ainsi qu'un travail corporel précis sont combinés de manière fluide dans le sport suivant : le yoga. L'entraînement sur tapis, pour lequel tu n'as besoin que de vêtements confortables, se prête bien au traitement de l'hypertension. Entre-temps, de nombreux styles de yoga modernes se sont développés, adaptés à des besoins différents.

Alors que le bikram yoga, qui fait transpirer, dans un environnement chaud n'est pas le meilleur choix en cas d'hypertension, tu profiteras de l'effet relaxant du restorative et du yin yoga. Également intéressant : le yoga selon B. K. S. Iyengar. Ce yoga, développé par le professeur de yoga indien, utilise différents accessoires (props) comme des blocs, des sangles ou des coussins, afin de répondre aux besoins individuels des pratiquants. Si une maladie limite par exemple tes mouvements, tu peux grâce aux props tout de même prendre les postures de yoga et t'entraîner selon tes propres possibilités.

Chaque entraînement devrait se faire sous une direction compétente et être adapté à la situation individuelle. Parle au préalable avec ton médecin pour savoir si le sport convient au traitement de tes troubles liés à une tension élevée.

Bon courage !