Comment ne pas prendre de poids en vacances

Enfin les vacances. Savourer, se reposer et simplement laisser l'âme vagabonder. Mais avec la détente, il arrive souvent qu'un ou deux kilos s'ajoutent. De temps en temps un petit "péché", une séance d'entraînement en moins et une portion de repas un peu plus copieuse - et la balance tire déjà la sonnette d'alarme. Toute l'année, tu fais preuve de discipline et tu veilles à ton alimentation. Il est d'autant plus frustrant de voir tes objectifs réduits à néant en peu de temps, de plusieurs kilos. Mais est-ce vraiment nécessaire ? Découvre comment éviter la prise de poids malgré les vacances.

La discipline personnelle grâce à l'observation

Avant que les nouveaux kilos ne se remarquent, nous constatons que quelque chose change par rapport à d'habitude. Au début, nous gardions encore nos objectifs en tête et ne cédions pas à l'envie. Bien éduqués, nous choisissions des aliments sains. Mais peu à peu, cela devenait de plus en plus difficile, jusqu'à ce que le principe finisse par basculer. Maintenant, nous nous accordons le libre choix et mangeons selon notre appétit.

Ton smartphone peut en être partiellement responsable. C'est le cas, en tout cas, si tu contrôles d'habitude avec une application combien de calories tu ingères ou quels nutriments se cachent dans ton repas. Ce qui compte en effet, ce n'est pas d'obtenir de simples faits, mais de te pencher sur le sujet. Tu documentes ton alimentation et tu réfléchis en même temps à ce que tu manges. Si ce contrôle disparaît, le "péché" devient plus facile. C'est pourquoi le suivi des valeurs nutritionnelles est un outil important pour empêcher la prise de poids.

Beaucoup de personnes vivent la même chose

Des études montrent que la saison des vacances et les jours fériés peuvent entraîner une prise de poids dans le monde entier. L'exemple typique est la période de l'Avent, qui se termine peu après le Nouvel An par un pic de poids et une grande déception. Mais il reste encore assez de temps pour reperdre du poids d'ici Pâques, afin de pouvoir ensuite à nouveau se jeter sur le lapin en chocolat et compagnie.

Lors d'enquêtes menées en Allemagne, aux États-Unis et au Japon, ce sont les Allemands qui ont présenté la plus forte prise de poids. Cela peut s'expliquer par le fait que Pâques joue un rôle moins important aux États-Unis. Au Japon, on prend aussi du poids autour du Nouvel An européen. Toutefois, l'accent est mis sur la « Semaine d'or », qui comprend pas moins de quatre jours fériés importants.

Adapter son alimentation

Peu importe où ce bel été de vacances t'attire, la nourriture ne sera certainement pas à dédaigner. Pendant les vacances, on peut savourer les repas et ne pas devoir encore se démener en cuisine après une journée de travail stressante. En plus, il y a de nombreuses gourmandises que nous ne connaissons pas au quotidien. C'est la tentation à l'état pur.

Si tu ne veux pas participer à ce va-et-vient avec ton poids, tu empêches la prise de poids avant qu'elle ne survienne. Pour cela, tu adaptes ton alimentation et tu gardes un œil sur les nutriments. Un rendez-vous occasionnel avec la balance est également recommandé.

Si tu fais beaucoup de sport, tu manges probablement en général plutôt riche en protéines. Le corps peut transformer rapidement les protéines en masse musculaire et les brûler. Si tu évites habituellement les grandes quantités d'glucides comme le pain, les pâtes ou le sucre, tu dois aussi veiller en été à ne pas en prendre trop. Car ils peuvent provoquer une prise de poids, même si tu bouges beaucoup.

Exceptions autorisées

Avec les aliments riches en protéines, tu peux volontiers te servir encore une fois. Des plats de viande délicieux ou leurs alternatives véganes riches en protéines. Une gourmandise particulière est le poisson pêché du jour - sain, savoureux et riche en graisses et en huiles.

C'est un peu plus compliqué pour les végétariens ou les végans. Surtout dans les pays où ce mode d'alimentation est encore plutôt rare. Dans ce cas, les poudres de protéines, les barres protéinées et autres compléments alimentaires peuvent apporter une solution. Combinés à des fruits et des légumes frais, ils aident à lutter contre la prise de poids indésirable.

Sans oublier : beaucoup de mouvement, de détente et de sommeil.

Nous te souhaitons un bel été de vacances.