Aumenta la perdita di grasso con questi 5 consigli
Aumenta la perdita di grasso con questi 5 consigli
Con questi 5 consigli puoi aumentare facilmente la tua perdita di grasso
Consiglio 1: bilancio energetico negativo
La cosa più importante per una perdita di grasso a lungo termine è un bilancio energetico negativo. Questo significa che dovresti assumere meno calorie di quante ne consumi. Senza un deficit calorico non si ottiene nulla. Cerca di raggiungere un bilancio energetico leggermente negativo e abbi pazienza. Per perdere 1 kg di grasso corporeo ti serve un bilancio energetico negativo di circa 9000 kcal.
Consiglio 2: allenamento di forza regolare
L'allenamento di forza agisce a livello energetico in tre modi. Innanzitutto, durante l'allenamento bruci più calorie. Un allenamento di forza intenso aumenta inoltre il tuo tasso di sviluppo muscolare. Anche questo processo richiede energia. Con più massa muscolare, infine, bruci più calorie anche nei giorni senza allenamento.
Per lo sviluppo della massa muscolare, il dosaggio e il timing delle proteine devono essere corretti.
Consiglio 3: glicemia bassa
Quando aumenta la disponibilità di carboidrati e di determinati aminoacidi nel sangue, viene rilasciata insulina. Tramite vie di segnalazione intracellulari, l'insulina inibisce sempre di più, tra le altre cose, la lipasi ormono-sensibile, il che porta a un'inibizione della lipolisi. Allo stesso tempo l'insulina favorisce l'accumulo di trigliceridi nel tessuto adiposo. Le capsule Shape Burner possono eventualmente aiutarti ad aumentare la tua lipolisi.
Cerca quindi di consumare con moderazione gli alimenti ricchi di carboidrati.
Consiglio 4: allenamento di resistenza
Se vuoi aumentare la tua perdita di grasso, puoi incrementare il tuo consumo energetico acuto durante l'allenamento. Inoltre, dopo un allenamento di resistenza il tuo tasso di ossidazione dei grassi rimane elevato per un periodo da 24h a 48h. Chi è ben allenato nella resistenza riesce a mobilitare più energia dai grassi durante l'allenamento. Per ottenere la massima ossidazione dei grassi durante l'allenamento, l'ideale è allenarsi al mattino a digiuno. In quel momento il livello di glicogeno è piuttosto basso, e di conseguenza il tasso di ossidazione dei grassi è più alto. Così puoi aumentare la tua perdita di grasso.
Consiglio 5: movimento al di fuori dell'allenamento
Anche il dispendio energetico al di fuori dell'allenamento può avere una grande influenza sul bilancio energetico. Assicurati quindi di muoverti a sufficienza nella vita quotidiana. Più sei attivo, meglio è.
