Les exercices de base pour le développement musculaire sont des mouvements qui impliquent au moins deux articulations.
Par exemple, les exercices de base pour le développement musculaire comprennent des exercices comme le squat, le soulevé de terre ou le développé couché.
Le squat est un exercice multi-articulaire. Dans les exercices multi-articulaires, le mouvement s'effectue sur plusieurs articulations (p. ex. genou et hanche). Plusieurs groupes de muscles sont ainsi sollicités. Malheureusement, les différents Muscles présentent différentes courbes de force. Les exercices à plusieurs articulations présentent une pression presque rectiligne (linéaire) et la résistance sur les muscles varie donc fortement. Dans les exercices mono-articulaires, la résistance est transmise directement. L'avantage des exercices à plusieurs articulations réside dans ce que l'on appelle l'effet de propagation (effet d'entraînement indirect). Cet effet décrit l'augmentation observée de la force des muscles environnants qui ne sont pas directement entraînés lors de l'entraînement de grands groupes de muscles. Alors que ces structures ne se fatiguent jamais complètement.
La raison pour laquelle on affirme souvent qu'il faut faire des exercices de base pour se muscler est la sécrétion d'hormones. Il est souvent fait référence à la sécrétion d'hormones lors de l'exercice du squat. Mais cela ne joue aucun rôle dans l'effet d'hypertrophie musculaire. L'hypertrophie musculaire est un processus local qui se produit indépendamment de la sécrétion d'hormones dites "anabolisantes" à la suite de l'entraînement, pour autant que les concentrations hormonales se situent dans la zone de permissivité. Que tu entraînes tes pectoraux séparément ou en même temps que tes jambes, cela ne joue aucun rôle décisif dans la croissance musculaire de la poitrine.
L'objectif de l'entraînement musculaire est d'appliquer la plus grande partie possible de la résistance au muscle à entraîner. Muscle de l'adversaire. Cela contraste avec les disciplines sportives où, pour démontrer sa force, la résistance est répartie sur le plus grand nombre possible de personnes. Muscles doit être répartie. Or, plus la résistance à l'entraînement est isolée et agit sur le muscle cible, plus la charge musculaire est importante et donc plus la fatigue de ce muscle est importante. L'élément décisif pour le développement musculaire est donc finalement la fatigue musculaire totale. Cet objectif peut être atteint aussi bien par des exercices de base que par tout autre exercice de musculation.
Les points suivants sont plus importants pour le développement musculaire :
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